適合孕期寶媽做的運動，生個健康漂亮寶寶，而不發胖

1.散步——適合整個孕期

孕早期准媽媽適合做的運動是散步。散步是一種緩和、安全而有效的運動方式，適合整個孕期。產科醫生都會囑咐臨產期的孕婦多散散步，因為這樣有利於自然分娩。散步是從孕初期到孕晚l淚都堅持的直鄉勿方式。

2.孕婦凱格爾運動——適合整個孕期

准媽媽可以從孕早期開始就練習孕婦凱格爾運動·凱格爾運動又稱「會陰收縮運動，防止產後大小便失禁。准媽媽練習凱格爾運動，主要是鍛煉會陰部及盆底肌肉群的舒縮功能，一方面為生產做準備，另一方面可以幫助產後復原。

方法:平躺，頭墊枕頭，雙膝彎曲，打開與肩寬同寬，腳低相對。兩手平放在腹部:緊繃陰道和肛門8一10秒鐘，慢慢放鬆。

注意：懷孕4個月後不適合平躺練習，准媽媽可以在站議或坐下排尿時經常習，一天至少25次。

3.孕婦啞鈴——適合整個孕期

准媽媽站立練習啞鈴時，雙腿打開一個肩膀的寬度，並微微屈膝，找到最舒服的姿勢。如果坐著練習，需要坐在牢固的椅子或沙發上.。如果沒有啞鈴可以選擇裝滿沙子的礦泉水瓶 雙手上局10次為一組，持續20分鐘！

4.游泳——適合孕中期

孕中期可以適當地增加運動量，如果之前的運動叢就比較少，可以適當選擇輕微的活動，如簡單的韻律舞、散步、爬樓梯。運動雖增加是指提高運動頻率、延長運動時間。並非增加運動強度。

孕歸游泳總的來說還是有諸多好處的:游泳可以放鬆肌肉，減輕關節的負荷，可足進全身血液循環;可以改善孕婦倩緒，減輕妊娠反應，有益於胎兒的神經系統的發育，可以使准媽媽的子宮在水中受到浮力的支持，從而減輕支撐子宮的腰肌和腹肌的壓力，有效緩解孕!組甩要背酸痛的癥狀;可以增加准媽媽的肺活量，使准媽媽在分娩時更好地調節呼吸，減少分晚時間。准媽媽環孕7個月後不宜游泳，以防發生胎膜早破等意外情況。

禁忌人群：奸娠未滿4個月妊娠大於7個月或有流產史、陰道出敘、帕紅部疼病、心臟病、慢性病高血壓，以及耳鼻喉方面的孕婦不適宜游泳！

5.孕婦體操——適合孕中期

孕婦體操也是孕中期不錯的運動方式之一每天做些簡單的動作，能夠有針對性地增強身體肌肉的力量和柔韌性，井可以增強准媽媽的體質，幫助順利自然分娩，也能幫助產後更快地恢復體形。

6.孕婦瑜伽——適合孕中期

准媽媽還可以練習孕婦瑜伽。孕婦瑜伽主要是以哈他瑜伽的規則為基礎，並結合現代醫學有關懷孕和分娩的專業知識，精心挑選出的有益於孕婦身體健康和胎兒發育的絕對安全的瑜伽體式。

7.孕婦舞蹈——適合孕中期

孕婦舞蹈能緩解孕期的各種不適癥狀，增強准媽媽的體力和各部位肌肉的柔韌性，幫助順利分晚;能夠放鬆骨盆韌帶，增強盆底組織的可塑性;能夠幫助准媽媽儘快掌握自身陣痛的節奏，接受不太習慣的分娩姿勢。

准媽媽還可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中，使分娩更加順利;跳舞時精神都專註在身體動作和音樂上，既能讓准媽媽保持愉悅的情緒，也是一種很好的胎教方式。同事有助於孕期的情緒調節和產後恢復。

禁忌人群：奸娠未滿4個月妊娠大於7個月或有流產史、陰道出敘、帕紅部疼病、心臟病、慢性病高血壓，以及耳鼻喉方面的孕婦不適宜跳舞！

8.簡單伸展運動——適合孕晚期

孕晚期需要逐漸減少運動量，由於腹部的變大可能會妨礙准媽媽做動作，孕晚期的運動又是為分娩做準備的，要讓胎寶寶更加健康地發育，因此准媽媽可以選擇伸展運動、屈伸鄧腿、輕輕扭動骨盆、身體向膝蓋靠等這些簡單的動作，幫助肌肉伸展和放鬆，以減輕背痛。

准媽媽運動要以「慢」為準，運動量要適度，運動時間最好是巧分鐘左右。運動程中要注意冷暖適宜和補充水分。運動時要有家人或朋友陪伴。任何時候一旦有疼痛氣急、虛脫、頭暈等不適反應情況發生，必須立刻停止運動，並求助醫生。

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