產後減重三大雷區，那麼瘦身必定要捉住黃金期

哺乳1段時間以後，那麼很多麻麻會感覺本身猶如變瘦了，這是由於在餵奶時，體內的脂肪也跟著須要製作乳汁而被損耗掉了，可餵奶是瘦身的入手，必須要適時鍛煉、月子期間及餵奶後防止吃真多，才不會變成名符原來的「泡芙人」（意指體重雖輕，可體脂肪仍居高不下）。

緊記！產後一個月內防止瘦太快為了解除體內脂肪和一些部位的橘皮機關，產後瘦身的黃金階段為生產後的六個月內，可臨盆後一個月內不必尤其減重，防止身段無法取得充分熱量而影響奶水滲出，取而代之的是應當多吃高卵白、高纖維的食物，才但維持充分胺基酸，以到達製作乳汁的成效，且到達減重標的，終究月子期要點是不能胖，而且不少母親會補過甚，不瘦反增。那麼最常見的瘦身失敗三要素減重失敗要素儘管會因人而不同，最常見的三種要素區分為：餵奶後吃真多、月子期間吃太補、月子期間不肯動。

一、餵奶後吃真多很多麻麻認為餵奶但以變瘦，並餵奶後確實會感到相當飢餓，因此待寶貝喝完母奶以後，就會「大開吃戒」。可是，且非全部人的前提皆相通，假如麻麻1天但滲出1公升奶水，勢必得吃不少才華幫身段彌補能量，為寶貝的下1餐儲存糧食；可若1天只好滲出三0c.c.～ 九0c.c.的奶水，吃過量或常常食用高熱量的食品，那麼反而會增添體重，因此不如將1日但擠出的奶量告訴專業營養師，請營養師給以倡導，才華明白本身1天應吃下好多熱量的食品。

二、月子期間吃太補月子期間是麻麻最須要修補元氣的黃金階段，有些家婆母親為了慰勞女兒或妻子生產，就會燉煮不少補品，以至於不謹慎補過甚，釀成體重直線上升。 「過去聽說很多麻麻在坐月子期間，竟出現尿酸偏高的徵象，乃至有人1天吃1隻麻油雞，最末罹患高血壓至急診報到，因此任何事物都應點到為止，坐月子也不除外，以防更傷身段元氣。」另外，有些麻麻選擇付費到月子中央坐月子，可大多數的月子中央都未便宜，基於回本旨態，就會多叫1點本身喜歡的食品。

三、月子期間不肯動月子期間究竟可不可以鍛煉，各派說詞皆有收支，可是，麻麻生產以後儘管元氣大傷，可不至於太衰弱，並躺在床上的時間太久，肌肉量將逐漸變少，因此照舊倡導舉辦1些強度較弱的鍛煉。平常來說，天然產的麻麻於一周后，就但以坐在床上或軟墊上，舉辦簡易的抬腿、仰卧起坐和腹部緊縮鍛煉，1地方有利於瘦小腹，另1地方也能促進宮縮。可是，產後1個月內都不倡導舉辦激烈鍛煉，以防傷口出血；過了1個月以後，天然產的麻麻但以舉辦約三0分鐘的有氧鍛煉，剖腹產麻麻則倡導四0天以後才華做輕細劇烈1點的鍛煉。

女人在生產以後，但先以「回到生產前的體重」為主要方針，假如半年內只比生產前的體重胖一～二公斤，前途還有機緣能再改觀瘦，可若半年後仍比生產前胖五公斤以上，將增添回到生產前體重的難度。月子期間的飯類、卵白質、蔬菜抱負比例為一：二：三，除了飲食內容一定妥帖把關以外，用餐順序也很重要，由於胃的消化有「先來後到」之分，假如先用飯或甜點，縱然以後再吃大量蔬菜，血糖仍然容易升高；反之，先吃蔬菜、蛋及肉類，血糖就會比較不變，身段也較不容易堆積脂肪，所以但以先吃完蔬菜、卵白質，最末在用飯類和甜點。可是，且非全部人都能習性這個服法，因此不如先嘗試吃1口菜、1口肉、1口飯，且以無糖豆漿及水果代替餅乾、蛋糕等空熱量點心，也能有不錯的成效。

除了卵白質食物以外，平日也應儘可能選擇自然的底細食品以及大量蔬菜水果，且防止白飯、白面等精巧澱粉，改以5穀米、糙米飯或地瓜替換，在熱量拉低的狀況下，也不會輕鬆餓肚子，久而久之減重將再也不是難受的事。

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