休整期，請24小時善待你的身體

跑步的休息期應怎樣度過？跑步對身體健康的重大意義，眾所周知。但是，你可能還不知道你做什麼和你努力跑步、訓練之間的關係。我們建議：每隔一天跑一次，給身體一個恢復和減少受傷風險的時間。你也可以遵循其他規則來確保跑休時也能幫助你的訓練。

可以做：交叉訓練

跑休時，可以做一些其他運動，如健身房騎單車、BOSU球(半圓平衡半球)和水中跑等，來提高身體的其他部位的能力，而這並不會對你的身體帶來不良影響。跑休日的交叉訓練能夠以不同形式的訓練幫你建造更完善的心血管系統和肌肉。每周至少要有一個完整的休息日來進行其他形式的能量積蓄。

不要做：熬夜

只因為你不需要早起跑步，就可以推遲睡覺時間嗎？當然不是，充足的睡眠是有效的恢復方法之一，或者你已養成固定的生物鐘，且覺得精神狀態還不錯。

可以做：合理飲食

每次跑步結束30分鐘內要攝入一些蛋白質和碳水化合物來幫助身體補充並貯存能量(不要在有飢餓感之後再補充)。短跑(6公里左右)後，要補充100卡左右。長跑(20公里左右)後，要補充300卡左右。距離在二者之間，補充的能量也在相應卡路里之間。如果你是在早餐或者晚餐前跑步，依據個人情況簡單的補充一點就可以了。

不要做：過度放鬆

大多數人——甚至跑者——一天的多數時間都在坐著。每15分鐘站起來動一下，這能防止久坐後的肌肉僵持，改善身體健康。

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