瑜伽減肥方法學習瑜伽的技巧！

瑜伽減肥方法一：一字展胸式

1、仰卧，調整呼吸，放鬆。

2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

4、呼氣，頭向後沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒—1分鐘。

提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

瑜伽減肥方法二：立式展胸式

1、站立，調節呼吸。

2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

3、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。

4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

提醒注意：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

瑜伽減肥方法三：鴿子式

1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。

2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。

3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。

4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。

5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。

提醒注意：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。

瑜伽減肥方法四：駱駝式

1、跪立，調整呼吸，放鬆。

2、雙手扶住臀部，向上看。

3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。

4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

6、重複此姿勢2—3次。

7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。

提醒注意：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。

效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張

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