虐腿大法!你練腿了嗎?
1、杠鈴深蹲:
就是傳統深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸後深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌,也能發達臀肌,因此是一般人的首選。
GIF/530K
2、啞鈴俯卧腿彎舉 :
是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。
GIF/552K
3、啞鈴深蹲:
股四頭肌及臀肌,同時它需要調用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。
GIF/598K
4、箭步蹲 :
箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項綜合性練習。
GIF/621K
5、啞鈴提踵:
是鍛煉小腿肌肉的一個好的方法,如果你的小腿肌肉不是很多,通過後天的鍛煉提高肌肉質量、收緊肌肉,這樣可以讓你的腿部看起來更加協調、健美。
GIF/571K
========================
想了解更多健身知識請關注
微信公眾號:潮男健身(niunanfitness)
※健身不熱身,小心反傷身,9式運動開!
※男人不練腿,遲早要陽痿?
※健身女王帕梅拉濕身凸點性感大片
※「力竭」你真的做到了嗎
※街頭健身 練出極限身體
TAG:徒手健身 |
※大佬們的硬核練腿法!誰大腿粗,就聽誰的吧!
※男人不練腿,老了要後悔!如何鍛煉大腿肌肉?
※健身必練腿!不練腿的壞處你知道嗎?
※你以為大D哥只是練腿猛嗎?他的手臂訓練也「炒雞」棒!
※硬拉究竟是練臀?練腿?還是練背?怎麼安排才更好?
※如何練腿不粗腿!
※怕練腿就對了!還有絕招讓腿更大更粗,你敢試嗎?
※健身不練腿?那你還是別練了!
※大黃金練腿動作,你都會嗎?練好了,你腿部自然有力
※健身不練腿,你想做圓規嗎?
※你覺得腿部訓練苦嗎?3個動作帶你起飛,這樣練腿很容易!
※徒手不知咋練腿?幾個動作讓你練出無敵肌肉腿!
※自重不練腿?你該了解一下單腿深蹲的奧秘了!
※想要練腿?深蹲練腿有什麼講究你都知道嗎?來了解一下吧
※深蹲只練腿不練臀嗎?
※教練,我再也不想練腿了!
※只練手臂不練腿,原因何在?都有哪些壞處呢?
※瘦腿練腿,瘦手臂練手臂,瘦小腿練小腿?真的管用嗎?
※練腿怕變粗?教你這樣練,不讓你的腿再變粗
※無器械如何練就勁爆大腿?徒手練腿6招了解一下!