走路減肥還能長壽？用對方法才能事倍功半

走路，是我們每個人每天都要做的事情，不管你在哪裡，路程長短，多少都會走路的。據調查，走路，是世界上最佳的運動之一，簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。那麼對於走路，你又了解多少呢？

走路最養生，飯後百步走，活到99。步行是人類最好的運動，可以變換多種方式和花樣，就會產生不同的效果。

快走——防病

每天堅持快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

倒著走——治腰疼

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以建議老年人不宜倒著走。

走一字步——緩便秘

運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

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