每天5分鐘，頸椎病無影蹤，擺脫頸上「奪命包」！

在你的生活中，這樣的（長包，堆肉）頸椎是否頻繁進入你的眼帘？你的親人？朋友？亦或是擦肩而過的陌生人？

其實這是身體亞健康的一種狀態，中國民間習慣稱這種不良體態癥狀為「富貴包」。指的是在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。

富貴包究竟為何物？

其實頸椎大包就是有骨頭突出。正常頸椎有一個前突，胸椎有一個後突，頸胸結合部的位置正好是前突和後突結合的地方。當頸椎下段過度前凸，胸椎上段過於後凸時，骨性的頸胸交界處骨性包起。

也有增生性軟組織突出。骨性的改變往往伴隨相關肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起後會直接影響到附著的肌肉，相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹。這樣肌肉的腫脹隨骨性包起變大而變得更加突出，「富貴包」就此成型。

不同的人身上富貴包包含的骨頭或是軟組織比例不一樣，所以有些人的富貴包摸著是硬的，也有人是軟的。

富貴包雖然在民間有著吉利的名字，但在醫學界卻被稱為「奪命包」，其背後潛藏著的是性命攸關的健康危機！

「富貴包」的奪命危機

堵塞七條經絡

從中醫理論分析，頸後大包的位置是大椎穴！它又是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎不通，會堵塞七條經絡 ：督脈、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經和胃經。

影響心腦血管壽命

大椎穴瘀堵，會導致虧氣，虧血的狀態。氣血不能上於頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等癥狀。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等風險增加等。

改變肌肉引發炎症

從西醫運動解剖分析，頸後大包周圍有很多重要的肌肉，骨性凸起必然會引起周圍肌肉的改變，緊張、僵硬甚至產生無菌性炎症等。

富貴包如此常見，危害如此觸目驚心。你是否也有呢？可以做一個簡單的自由測試。

首先處在正常放鬆的體態下，用中指（因為中指指腹是五個指頭當中最敏感的）去摸一摸脖子後面是不是有明顯的凸起？

如果你暫時沒找到凸起的包塊，說明你現在的身體狀況還是保持的不錯的；如果找到了凸起，也不必過於驚慌。壹妹將在下文提供有效的預防和改善措施。

要做到預防診治富貴包，首先了解形成原因是關鍵。

形成原因有三點

人到中年，氣血運行減慢

這會導致大椎穴這一氣血關隘堵塞，血氣中很多物質會沉澱在大椎穴，再加上中年人的血液粘稠度本來就很高，長此以往，沉澱的物質就慢慢堆積形成了富貴包。

壞脾氣，導致氣血鬱結

現代社會容易讓人心浮氣躁，很多人在這樣的環境下，養成了情緒易激動的性格。如果人長期處於情緒激動的狀態，氣血就會鬱結，久而久之，氣血就出現流動不暢，淤積沉澱的現象，這就是富貴包的雛形。

不良生活習慣，形成富貴包

很多人平時睡覺、走路、坐姿等等，都非常的隨意，可能短時間不會發現有什麼問題，但是長期積累會對身體有不良影響。比如走路的時候彎腰駝背，耷拉著腦袋、很多人睡覺的時候不注意枕頭的舒適度，長期脖頸側移，這些不良的生活習慣經過時間積累也會形成富貴包。

你最關心的問題來了！那麼我們應該如何矯正頸後大包，並從整體改善、加強，能夠讓癥狀不再反反覆復呢？主要分為兩步走，前期預防，後期糾正。

前期預防是關鍵

抬頭挺胸，目視前方

日常的含胸駝背姿勢會加重這種情況的產生，所以日常生活中盡量保持良好的姿勢。減少低頭看手機的頻率或是看手機屏幕時候，能夠把手稍微舉高讓頭不至於太低，走路挺胸目視前方。

坐姿端正，距離適中

長時間的使用計算機必須抬高顯示器的位置，避免向下凝視。保護眼睛，顯示屏幕的位置應以舒適的視距為原則，大概以坐著時，伸直前臂可觸及屏幕為理想（35-60厘米）。 屏幕的高度應以最頂的一行與眼睛成一水平視線或略低15-30度為佳。

高度適中，適合自己

選擇合適有支持的枕頭不能過高，或是可以在在頸部放一個小墊子，以支持正常頸椎曲度。

活動身體，多曬太陽

不要一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化。

5招緩解肩頸痛

1仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

2旋肩疏頸

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鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

3頭頸相抗

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鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

4左右伸展

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節肌性。

5前俯後仰動圖

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

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