日常減肥飲食建議，讓你不知不覺成功瘦身

減肥最痛苦的事情莫過於忍受飢餓，有時候餓得兩眼發黑，看到什麼都想吃，真是人間煉獄，再也沒有比節食減肥更痛苦的事情了。其實，想要瘦身，你不必受這麼多的罪，只需要在日常的飲食中，注意以下10個方面，既利於瘦身減肥，又利於身體健康，還不會讓你人飢餓難耐。

1、避免食物的誘惑

平日儘可能少地在家存放垃圾食品，並且根據家人的飯量來做飯；這樣，冰箱里基本不會有剩餘的飯菜。如果實在想吃東西了，再動身去超市購買。

盡量把自己的家變成一個沒有食物誘惑的地方，對減肥非常有幫助。不過，家裡一點吃的都不存放對瘦身減肥也不利，正確的做法是：在家存放一些有利於健康的食物，如水果、蔬菜、爆米花以及米餅等。

2、攝取足量纖維素

為了增加纖維素攝入量，在食用全麥穀物的同時，再多吃些水果與蔬菜。

美國心臟病學會的專家建議人們每日至少攝入25克纖維素，以改善健康狀況。美國飲食協會的研究發現，如果把纖維素的攝入量從12克增加到24克，每日會阻止90千卡熱量的攝入。需要注意的是，補充纖維素要本著循序漸進的原則，如果過多過快地補充，則會出現腹脹、腹痛等胃腸道不適癥狀。與此同時，還要多喝水。

3、做好飲食計劃

假若你是個素食者，你要特別留意攝入足量的蛋白質與B族維生素。為了追蹤自己的飲食內容，要把每日食譜計劃好，以了解每天的飲食能否滿足身體營養所需。

做好飲食計劃對於維護健康意義重大，你可以按照以下辦法來實行：首先，每日寫飲食日記（時間至少一個星期），利用這種方法能夠發現你的飲食缺少哪些營養物質、每餐攝入了多少熱量等。隨後，你可以根據存在的問題，採取相應措施來修正飲食計劃，比如某一天增加一份蔬菜，另一天增加兩份水果等。

4、增加蛋白質數量

每天早晨不要僅僅吃些燕麥粥或者其他穀物食品，還應增加一點蛋白質類食物，如雞蛋、牛奶和肉食等。

我們早餐經常吃的穀物食物所提供的蛋白質不足以維持整個上午所需，在鍛煉的情況下更是如此。早餐攝入的熱量、蛋白質、纖維素以及脂肪數量應當至少佔每日所需的四分之一。

5、不要喝高熱量的飲料

遠離諸如汽水之類的飲料，並且要多吃水果而不是多飲用果汁。

我們很少會去計算飲料中所含的熱量，但是某些飲料確實含有很高的熱量。有些果汁雖然非常有利益於健康，但其所含的熱量也相對較高，所以每次的飲用量不要太多，或者乾脆用吃水果的辦法來替代。何況吃水果還能攝入大量纖維素。

6、每日零食不斷

隨身攜帶一些零食（如椒鹽餅、水果、堅果、胡蘿蔔等），不時地犒勞一下自己。

每日吃一些健康的零食有助於穩定血糖水平，減少血糖忽高忽低的危險，無論對減肥還是對防治糖尿病都具有重要作用。

7、盤子里擺滿各色水果與蔬菜

果盤裡擺滿諸如蘋果、香蕉、梨子、西紅柿、胡蘿蔔等食物，而非那些不利於健康的垃圾食品，對於降脂減肥大有裨益。此外，水果與蔬菜中所含的各種植物化學物質，能夠延緩人體衰老進程，還能防治各種疾病發生。

8、給飯份瘦身

要想給飯份瘦身，最簡單的辦法就是使用小一號的盤子或者飯碗，這樣一來，吃同樣的飯份，卻顯著減少了熱量攝入，同時還能滿足你的心理需求。

使用小一號的菜盤或飯碗，每日會少攝入幾百千卡的熱量。一年下來能夠減掉十幾甚至幾十磅體重。

9、脂肪是你的朋友

無論是正餐還是零食，都適當添加一點脂肪、吃一點乳酪或花生醬之類的食物，對維護健康非常有益。

人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑（如番茄紅素、β-胡蘿蔔素、維生素D、K、E等）。研究發現，脂肪含量極低的飲食並不利於減肥。凡是按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計劃進食者，與脂肪攝入量低於總熱量的20%的進食者相比，不但吃得更加滿意，而且更容易把減肥計劃進行下去。

10、莫忘飲水

每天早晨起來喝一杯涼白開，不但頓時覺得神清氣爽，而且早餐還不會吃得過多。

水無論對預防疲勞、消除肢體腫脹還是保持肌體正常功能，都發揮著十分重要的作用。人體每日至少需要1800毫升水，如果參加體育鍛煉，需要的水分會更多。身體應當始終保持充足的水分，最好每隔兩小時就要喝一杯（240毫升）水。

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