高齡孕婦在孕晚期可以做哪些鍛煉

孕期進行適當的運動，不管是普通孕婦，還是高齡孕婦都是有益的。不僅能調節准媽媽們的心情，也能對分娩過程和產後身材恢復有所幫助。對於大齡准媽媽來說，絕對有益無害，只是孕晚期健身時要注意運動幅度和強度，比孕中期有所降低，以呼吸順暢和不感到疲勞為宜。

以下是一些高齡孕婦可以進行的運動，僅作為參考，每位準媽媽都要根據自己的身體狀況進行調整。

散步

時間：早晨起床後及晚飯後均可，但以清晨散步為宜。一日之計在於晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利於母親健康和胎兒的生長發育。但晚飯後散步亦有幫助消化和促進新陳代謝的作用。

地點：以公園及郊外為最佳，因為這裡既空氣新鮮，又人員稀少。如無此條件，可選擇遠離車輛、公路，較為開闊處進行。

人員：最好選擇家人陪同，如一人獨自散步則不要走得太遠，不要去沒有人的地方散步。

距離：因人而異，以不覺得勞累為原則，但一般不超過2000米，時間不超過1小時為宜。

做廣播體操

這也是比較適宜孕婦進行的鍛煉，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿等動作進行起來相當的困難，這時應著重於活動四肢、關節、頸部、頭部、腰部等。時間不宜過長，強度不宜過大，微微出汗即可。

作妊娠體操

可以進行諸如坐椅子運動、腳部運動、鼓胸呼吸運動、從站到坐的姿勢、使乳腺發達的動作、盤腿坐運動、從側坐到就寢的姿勢、肌肉鬆弛法、按摩和壓迫運動、鼓腹呼吸、骨盆振動運動、短促呼吸運動等。

練瑜伽

孕晚期練習瑜伽功可以選擇動作較為簡單、節奏和緩的章節進行。

跳舞

可選擇節奏和緩，步調較慢的舞蹈。

游泳

可在溫度適宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周應停止。

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