想要瘦腿的姑娘看這裡！每天10分鐘一個月輕鬆細腿！

各位想要瘦腿的姑娘必看（特別是腿粗的妹妹哦）！這是一組快速瘦腿的動作，練習15天就能見效，平時上午和下午各練習一次，每次練習10分鐘左右，只要你能堅持下來，輕鬆變成美腿女神喔。

part one

1、開始端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿保持併攏狀態，同時要放鬆自己，保持均勻的呼吸。

2、接下來雙眼平視前方，雙手的掌心朝向下，並且移動至大腿內側大腿根部的位置，

3、再接著用雙手把大腿的內側肌群往上提起，並且兩手用力向外，把大腿打開。在這裡要注意的是，兩手的位置仍然要保持在大腿根部。同時腿部的肌肉也要用力，用力方向和手部動作處於相反的方向，這樣能讓左右兩邊膝蓋緊靠。

4、最後接著3的動作，輕輕點起腳尖，慢慢的抬起腳後跟，此時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。一定要謹記在開始不適應時不能勉強自己，做到自己可以做到的程度即可，適應後動作可重複30次。

part two

1、開始挺直腰背坐在椅子上，保持放鬆狀態，平穩自己的呼吸，盡量打開雙手和雙腿。

2、再接著盡量打開雙手，用兩手從外側向內抱住兩邊大腿的內側肌群。

3、然後用左右兩隻手，向外慢慢的輕輕的抓住大腿內側的肌肉，注意不可太用力，以免傷到肌肉。

4、最後保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的這一動作。還是一樣在沒有適應動作前不可牽強，適應後該動作重複做30次。

附加動作

依然挺直腰背，翹腿坐在椅子上。保持放鬆狀態，雙手放入臀下，掌心向上。兩手包住臀部下方的肌肉，同時向外側用力。接著，往慢慢翹起自己的腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。保持動作不變，左右兩腿各重複30次。

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