每天10分鐘，輕鬆告別「頸肩腰腿痛」

本文由：每天送健康，雙福圖書精讀小組出品

常言道：10個辦公族8個「頸肩腰腿痛」。長期坐辦公室工作的你，是否也會出現以下癥狀？

電腦頸：每天使用電腦超過 4小時，頸部僵硬、酸痛。

沙發腰：在沙發或汽車座椅上久坐，常覺得腰酸，偶爾還會疼痛。

老人肩：肩部上舉時疼痛，肩部怕冷。

水腫腿：久坐久站，腿部時常水腫，還容易麻木。

今天就為大家介紹一套椅上保健健身操，動作簡單又方便操作，每天輕鬆鍛煉10分鐘， 「頸肩腰腿痛」自然遠離你！

需要注意做操時，身體應盡量伸展，把肌肉和韌帶最大程度地伸展開。

一、伸臂擴胸

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1、 坐在椅上，兩臂放於體側。

2、雙臂由兩側上舉至平行，雙手伸開，同時抬頭向上。

3、 兩臂下落，在胸前交叉。還原，重複6～15次。

二、肩帶環繞

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1、坐在椅上，兩臂放於體側，兩肩上提。

2、 兩臂從前向後環繞360°，還原，重複6～15次。

三、挺胸夾背

坐在椅上，兩手向後扶著椅子後邊緣。直臂撐體，挺胸夾背，同時仰頭，保持6秒鐘，放鬆還原，重複6～15次。

四、腳腕屈伸

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1、坐在椅上，兩腿伸直上抬至與地面平行。

2、腳腕用力，勾腳，再綳直，重複6～15次。

五、伸屈壓腿

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1、 坐在椅上，右腿屈膝，左腿向前伸直，足跟著地，足尖蹺起。

2、然後雙臂抱胸，上體盡量前屈，保持10秒，還原。兩腿交換做同樣練習，重複6～15次。

六、眼望肚臍

坐在椅子的前1/3處，雙手叉腰，身體直立。背部稍弓起，用力收腹，眼睛看著肚臍的位置，保持10～15秒。還原，重複5～10次。

七、站立起落

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面向椅背，手扶椅背站立。足尖保持著地，兩腳跟交替抬起，上下起落，重複10～15次。

八、伸臂壓肩

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1、 面向椅背，兩腳分開，與肩同寬，站立。

2、雙臂伸直，身體前屈，兩手搭放在椅背上。

3、肩、胸、頭儘力做下壓動作，重複6～15次，還原。

九、蹲起壓肩

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1、 背向椅背，雙腳分開站立，雙手向後扶椅背。

2、身體盡量下蹲，至雙臂與地面平行，並保持上身直立。一蹲一起，上下活動，重複6～15次。

以上就是本套操的全部動作，是不是很簡單？如果覺得效果好，別忘了把它分享給朋友們！也可以購買《頸肩腰腿疼養護全書》喲~

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