從吃喝睡養保護自己的心腦血管，您準備好了么？

導讀：世界衛生組織公布的資料顯示，冠心病被稱為人類生命健康的第一殺手。我國的心腦血管疾病的發病率呈現連年升高的態勢，男性多於女性。血脂異常，大量吸煙，高血壓，糖尿病，運動減少，酒精攝入過多是最常見的破環心腦血管健康的高危因素。。。

心腦血管功能好不好，身體這5個地方告訴你

1 脖子

研究顯示，脖子越來越粗，患心腦血管疾病的風險很大。

頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位。

頸圍粗的人，血壓、血脂、血糖等指標相對來講高，而這些因素與心腦血管疾病息息相關。

男性頸圍超過39cm ,女性頸圍超過35cm就屬於粗脖子。

2 脈搏

人體正常的脈搏跳動為60-90次/分，

跳動太快和太慢都是心腦血管出現問題的徵兆。

3 腹圍

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》規定：男性腰圍大於85cm，，女性腰圍大於80cm為腰圍超標。

腹圍大醫學上稱為「中心性肥胖」，這種肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心腦血管疾病風險。

腹部脂肪與內臟距離很近，容易轉到肝臟，或隨血流堆積於血管壁，導致血管疾病和糖尿病。

4 捏腳踝

腳踝分布著豐富的淋巴管、血管、神經，是腳部與人體血液流動的重要關口，流經靜脈回心血液。

當心臟不好時，腳踝容易水腫。

5 摸耳垂

耳垂皺紋明顯的人，動脈硬化程度較高。動脈硬化時，耳垂髮生微循壞障礙而出現皺紋。耳垂為身體末端部位，對缺血敏感。

如何從日常飲食中保健自己的心腦血管

少吃鹽

吃鹽太多，容易導致血壓升高，加重心臟負擔。

做菜少放油

植物油里不飽和脂肪酸豐富，能減少血小板聚集，降低心血管病的發病率。

但是，經過高熱的植物油，其中的不飽和脂肪酸被破壞，不具有保護心腦血管的作用。

所以，吃水煮或者清蒸的蔬菜食品較好。

吃深海魚

深海魚可以有效降低膽固醇，防止血脂在血管壁的堆積。

吃大豆

大豆具有很好的降脂、降壓、抗栓、強骨，促進腸道健康的功能。

多喝茶

茶葉可以有效預防心腦血管疾病

茶葉含有一種物質叫茶多酚，對保護心腦血管有很好的作用。

建議大家多喝綠茶、大紅袍、普洱茶。

好睡眠

良好的睡眠能夠促進受損血管壁的修復，改善血流，從而預防心腦血管疾病的發生。建議大家早睡早起。

睡眠不好的朋友，可以按摩神門穴、大陵穴，三陰交穴。

日常保養要注意口腔衛生，減少口腔牙周細菌可以減緩、預防動脈硬化。

多走路。

研究顯示，久坐會傷害心臟，每坐一小時血管的堵塞幾率將增加14%。

日常生活中，尤其是下班後，選擇一種休閑方式放鬆心情。

如：聽輕音樂，沐浴、泡溫泉。

齊智星大夫最後祝您闔家健康、快樂、幸福！

齊智星大夫簡歷：

齊智星 醫學碩士 中醫醫學世家 畢業於北京中醫藥大學，師從我國著名中醫專家肖和印教授。擅長運用中藥、針灸、小兒推拿治療小兒多發性抽動症、遺尿、腺樣體增生，慢性鼻咽炎，小兒難治性濕疹、哮喘、慢性咳嗽、心肌炎恢復期調理、過敏性紫癜、兒童發育遲緩，以及男科、女科等疾病。在北京中醫藥大學工作期間主持了《穴位貼敷配合小兒推拿療法治療小兒反覆呼吸道感染肺脾氣虛症的臨床研究》中青年教師自主課題；北京中醫醫院工作期間主持了《從睡眠覺醒障礙觀察外治綜合療法治療小兒遺尿脾腎兩虛證的臨床療效》首都醫科大學附屬北京中醫醫院「骨幹計劃」課題，並參與了「國家中醫藥管理局」《2014年中醫兒科小兒遺尿症標準化診療指南修訂》工作，並負責編寫了2012版人民衛生出版社《中國中成藥大全》的兒科部分。

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