這個瑜伽扭轉有點666，一般人不敢輕易嘗試！
今天要給同學們介紹一個極度「Bian Tai」的瑜伽扭轉：
這是個深入的、高難度的扭轉。當你嘗試做的時候，記得要保持骨盆和擺正，下背部的延展和穩定。這個深入扭轉，可以深入到腹部深層肌肉。
怎麼做：
從斜板式開始
右腿放在身體下方，放在地面
右大腿平行前端墊子邊緣
保持左腿在後方伸直
現在往前傾，稍微轉動腹部向右側，讓肚臍朝前方
會比較難，以為需要轉動到身體內部核心
注意到身體的變化，因為此時腰椎和骶髂關節比較脆弱，不要強迫自己進入最終體式
在這裡幾次呼吸，放鬆腹部
然後繼續，保持骨盆穩定，從核心扭轉向後
現在，彎曲雙腿90°，保持右大腿平行前端墊子，左膝蓋在臀部後方
此時骨盆會更加穩定
脊柱，要配合呼吸，啟動核心，不要強迫自己
把意識來到左側腰，如果脊柱不中正右側容易擠壓
射弩系，每次呼氣扭轉更多，右肋骨向前遠離骨盆
如果你比較僵硬，只能保持幾次呼吸
如果比較柔軟，會覺得很舒適，找到更多的空間
做完之後，先回到下犬式，然後再扭轉向左
左側做完之後，要做嬰兒式1分鐘，蝗蟲式、蛇式、上犬式去延展脊柱和髖部。
深 入 扭 轉 至 核 心
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
※趴在地上開肩，效果如此強烈！試試這個瑜伽動作……
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※5步挑戰瑜伽扭轉頭倒立（詳細教程）
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※進階-5步挑戰瑜伽扭轉頭倒立
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