喝多催乳湯只會堵奶，別再為難自己，正確下奶是這樣

母乳餵養有很多好處

但很多媽媽因為奶量少

絞盡腦汁也未必有好的效果，

那麼到底用什麼方式會更有效一些呢？

不得不說，在各種催奶大法中，有一條方法坑人於無形之中，就是——

催 奶 湯

催奶湯特別坑，它分明就是「堵奶湯」。

最常喝的各種雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等，乳白乳白的，看上去好健康，但是，那都是脂肪微滴的功勞，其實營養成分少得可憐，喝下去都是脂肪，營養都在肉上，很可能奶沒催出來，人胖了一圈……

再說月子酒，其實就是「酒精奶」。這方法不僅無科學依據，裡面的酒精即使煮沸也還有殘留，再通過媽媽乳汁進入寶寶體內，對寶寶身體和智力的發育反而有害。

作為一個母乳餵養寶寶半歲的媽媽，小良斗膽給正在或是即將母乳餵養寶寶的良粉們支支招，希望能幫到大家：

勤快餵奶

寶寶吮吸可以促進媽媽分泌催乳素，從而促進乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就該多喂。

入職以來，下班不願餵奶，而寶寶也習慣了奶瓶的「豪飲」方式，懶得花力氣吸，然後小良從每天不停打奶的奶牛，淪落到到辛苦也打不到一頓的量！

所以，寶寶吮吸奶頭絕對是最好的催奶神器！

多喝湯水

乳汁中接近 90% 都是水分，保障充足的水分分泌奶水。常規中喝湯之所有用，就是因為湯中含有大量的水分。

喝水分量：哺乳的新媽媽，在常規1 500 毫升的基礎上，建議多喝 600 毫升，每天至少單獨飲水 2 100毫升，約（10～11 杯）。如果天氣乾燥，這個分量還要有所增加，而且這些含量不包含吃飯中攝入的水分哦……

體驗：為了適應上班的節奏，保障上班時間不打奶，就曾經用過少喝甚至不喝水的方法來減少奶量，方法的確很奏效，但是奶量到今天這個地步，我家熊崽子已經不得不喝奶粉了！

所以，決定餵奶的媽媽，還是好好喝水吧，畢竟，多喝水，對自己也好哦！

喝湯建議：光喝水，小良知道全家上下都擔心營養怎麼跟得上，簡直虐待寶寶，「良心」好痛的，所以，實在要喝各種催奶的雞湯、肉湯也是可以的。

建議選擇清淡、少油、少鹽的湯。後撇去上面一層白色脂肪再喝，補充水分的同時，不喝太多油。

妙招：對於湯，做到沒有油脂，真的很難為廚子，面對上面漂浮著的頑固油脂，建議媽媽們用習慣喝湯，輕鬆解決！

注意，熱飲千萬不能喝，畢竟——燙嘴

吃優質蛋白

母乳除了水，還有補充大量優質蛋白。從食物中攝取，是最安全的保證優質蛋白的充分攝入的方法，對提高奶水的質和量都很重要。

食補建議：媽媽們多吃點魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，而且做法簡單、清淡，盡量較少調料和大火長時間烹飪，破壞食物中的營養成分……

攝入分量：每天建議食用魚、禽、蛋和肉類（包括動物內臟）總量 200～300 克，大概每類各一兩的樣子；奶量攝入每天 300～550 毫升，低脂或脫脂奶效果更好哦。

多多休息

除了吃喝，多休息也是非常重要的，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，而激素平衡是有利於奶水的分泌。

但現實是，寶寶夜起兩三次非常普遍的，哭啼不安更少不了，媽媽們不但要餵奶，還要安撫，常常眼睜睜到天亮，哪裡休息的好！

體會：寶寶的哭鬧從來不是沒有來由的調皮搗蛋，媽媽的奶水質量也會影響寶寶的情緒。體質好，休息好的媽媽，奶水質量高，寶寶就會比較憨實，基本吃吃睡睡，閑了逗逗大人們笑。同樣全母乳，小良算幸運的，熊崽子比較憨，我朋友就真的人都熬得讓人心疼。

媽媽睡不好奶水就不好寶寶吃不好娃就哭鬧媽媽睡不好.........如此惡性循環下去，媽媽會越來越累，所以，熊崽子他爸的意思是，寶寶如果夜起比較多，直接踹醒他！

哈哈，家有「太睡皇」老公的媽媽們，不要「心軟」，無影腿走起，要知道憋成怨氣，隨時可能——家庭大戰！

減壓放鬆

媽媽們處於放鬆的時候，控制內臟活動的副交感神經相對興奮，可以促進乳汁分泌。知道媽媽們成天圈在屋子裡帶娃，安心吃飯上廁所都是奢望，更談不上休閑娛樂長期封閉壓抑，受氣的豈止是老公，煩躁起來，分分鐘朝全家開炮，......

寶寶其實很聰明，他們能感受媽媽的情緒，所以，媽媽們一定要學會調劑生活，保持良好心情。

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