獸哥告訴你怎麼判斷自己最近的健身效果？

很多人都喜歡去健身房訓練，不過，在鍛煉了一段時間後，怎麼來判斷健身效果呢？可以參考以下幾個方面：

1.主觀感覺。

如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。

2.排汗量。

當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。

3.情緒。

情緒是人身體健康的「晴雨表」，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。

4.食慾。

人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。

5.睡眠。

狀況如果身體鍛煉負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒後感到精力充沛，處於良好的工作和應激狀態。

並不是所有人都那麼幸運，天生擁有一副好身材，很多時候好身材需得靠後天鍛煉。下圖每個動作15-25次，循環3次，將個人的體能發揮到極致，減脂效果驚人！

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