保持頭髮健康美麗，根據自己發質選擇食物合理搭配來調補

要保持頭髮健康美麗，可根據自己的發質來選擇含不同營養成分的食物來加以調補。

1．使軟發轉硬而有彈力的食物

可以多攝取含有鈣質的食物，如小魚、紫菜、菠菜、捲心菜等。發質不良而發黃或發灰的關鍵，是因為頭髮黑色素不足而導致的，可以從食物中攝取此種色素，而使頭髮色澤變好。例如多吃一些含碘的食物，如海帶等，這些可使發質增加色澤。

2．健發的食物

以含維生素A的鐵質的食物為主，還有維生素B，、維生素B6、維生素B、維生素F，以及碘、銅等礦物質都是必需的，含有這類成分的食物有奶製品，黃綠色的蔬菜（特別是紅蘿蔔、菠菜）、肝臟、蛋黃、海帶等。

3．防止頭皮屑的食物

頭皮屑有乾性與油性之分。乾性頭髮，是皮脂分泌不足的結果，以營養不足的人和中年女性為多，宜吃含有維生素A、維生素B之類及脂肪性食物，如動物肝臟、麥芽、海藻類、豬肉、水果等；油性頭皮，主要是由於缺乏維生素B（特別是維生素B．、維生素B2、維生素B3、維生素B．）而引起的居多，宜多吃豆類、芋類、綠色蔬菜、麵食等。

4．防止脫髮的食物

以含有硫黃的亞米諾酸最為有效。這種亞米諾酸，以動物性蛋白質，特別是牛奶、蛋黃、肉類中含量最多。

為了頭髮美，平時飲食要注意葷素合理搭配。

不論男女都喜歡讓自己有一頭健美的烏髮，然而，不少人在二十幾歲就開始長白頭髮，三十幾歲頭髮開始變稀脫落、甚至禿頂。其實，頭髮的色澤與身體狀況有關，也就是說，頭髮枯萎表示身體有疾病。

當頭髮發黃、分叉、易斷、脫落時，要適當地吃一些瘦肉、豬肝、骨頭湯、雞蛋、魚、牛奶、海藻類、芝麻、核桃等食品；非遺傳性少白頭時，要吃動物肝和杏干，適當服用一些首烏成藥，如首烏補汗首烏粉等；突然性脫髮時，要吃些水果、紅蘿蔔、花生、豆芽、葵花子等富含鈣、鎂、鈦、鉬、銅、鋅元素的食物，適當服用一些魚肝油、維生素、桑麻丸等成藥；至於禿頂，無論是從食物還是從藥物方面著手，至今仍無良方，不過中醫認為服用生地、首烏、枸杞、菟絲子、當歸、川芎、羌活等中藥有一定的療效。當然，欲使頭髮美（實際就是身體健康），切忌酗酒、飲食無度、熬夜、勞累過度、用腦過度、及精神緊張和恐懼。

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