多吃蔬菜反而長胖？因為你犯了三個錯誤，這幾種食物才是減肥必備

減肥是每個女人終生的事業，說起減肥期間應該怎麼吃，大家可能都同意一個說法：多吃菜！ 但有些人也存在疑惑：為什麼我吃了很多菜，但體重卻沒變化，甚至還長胖了呢？ 因為你的蔬菜沒吃對啊…… 下面要說的三種吃菜方式，可能就是你踩到的坑。

1.主食當菜吃。薯芋類真的是主食 最容易躺槍的就是各種薯芋類蔬菜了，土豆、山藥、芋頭是典型案例。 例如土豆，澱粉含量為 17% 左右，而蒸米飯的澱粉含量為 26%，吃兩口土豆絲就能定一口米飯了啊。 《中國居民膳食指南》中推薦每天要吃 50～100 克的薯類作為主食。 下次如果餐桌上有土豆燉牛肉、芋頭扣肉、山藥燒雞、醋溜土豆絲、蛋黃焗紅薯、清炒山藥……注意少吃點主食哦。

2. 這些蔬菜可以部分替代主食 例如蓮藕、荸薺、菱角、南瓜…… 這些吃起來口感有點綿綿的，甜甜的蔬菜，也是含有澱粉的，只是含量比上面那一組低一點。 例如傳統食物：藕粉，就是用蓮藕里的澱粉製成的。 所以對於這幾種蔬菜，它們的營養介於主食和蔬菜之間。如果你喜歡吃這幾種菜，就注意少吃點主食。

3. 嫩豆類也要留心 嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆，都是夏天的美味健康的小零嘴，但別小看它們哦。 100 g 嫩豌豆含有 21 g 碳水化合物； 100 g 嫩蠶豆含有 20 g 碳水化合物； 100 g 嫩毛豆含有 11 g 碳水化合物。 講真，熱量快趕上米飯了。 這些豆子營養很不錯，而且很頂飽，如果你喜歡吃，那不妨用它們做為一部分主食。

說了這麼多，其實真正減肥必備的是這幾種食物，可別再吃錯了

不知道小夥伴們喝過冬瓜荷葉茶嗎？去油膩利尿消腫減肥的效果都不錯哦，冬瓜減肥自古以來就被認為是不錯的減肥物質，不含脂肪，含有大量的膳食纖維，利尿排濕，是減肥的好方法，而冬瓜皮的作用尤為明顯。冬瓜荷葉茶讓你喝出來的健康喝出來的苗條。

蜂蜜水就是能夠使體重內定調節點降低的神奇食物，雖然是甜的，但是它對腦部所產生的感受卻是沒有味道的。腦部對甜味的反應和其他味道不一樣，喝糖水就像沒有味道的食物一樣，引不起大腦的興趣，還會讓大腦發出飽足的指示，減少對其他事物的攝取量，自然就能夠使身材慢慢變瘦了。

普洱茶，很早就被譽為茶中減肥之冠。每餐後一杯普洱茶能夠有效地刺激你的新陳代謝，加速脂肪分解。 減肥期間，喝茶同時要配合相應的「晚餐控制」，白天是可以正常飲食的，只是晚餐要剋制好。等到保持身材的時候，飲食就可以慢慢恢復，那時候只需要堅持喝茶就可以幫助你輕鬆保持身材了。

燕麥不僅好吃，還有很高的營養價值。它含有鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防治貧血的功效。它還是補鈣佳品，可以有效的降低人體中的膽固醇。經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂；它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力。

菊花減肥茶，可以改變肥胖體質，促進食物消化和分解，具有超強的排毒功[飛機]效，減肥是一流的。菊花茶是不錯的瘦肚子減肥茶，特別是對於肚子上的脂肪更能夠消化和消耗掉，每天晨起空腹喝一小杯溫開水，白天也願意多喝水了，不管是白開水還是蜂蜜菊花茶，願意每天吃一根香蕉一個蘋果，晚餐知道要適量減肥。

檸檬中富含的檸檬酸是生理學中將脂肪、蛋白質和糖轉化為二氧化碳過程中的重要化合物。檸檬酸抑制脂肪積聚，當我們攝入檸檬酸後，從食物中攝入的糖質和脂質，可快速轉化成能量，避免多餘積聚。清新的香氣避免壓力進食，當情緒處於高漲或波動的時候，很容易產生壓力，從而通過進食來緩解，檸檬自然清新的香氣，能幫你平復心情，緩解情緒，防止偽食慾爆發。

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