防病抗老先養腳

「人老腳先老， 養生先養腳」 。這是中醫傳承幾千年的養生智慧。 中醫認為，有 6 條連接人體五臟六腑的經脈分布在腳部，其間貫通 66 個重要穴位。 再加上每隻腳都有 26 塊骨、 57個關節，佔全身骨的1/4。每隻腳還有 107 條韌帶、19 塊肌肉及七八千條神經末梢錯綜複雜地相互作用。

可見，腳是人體的保健「特區」 ，充分開發這個「特區」的保健潛能，對我們的身體健康有一定的益處。所以平時養生要注意養腳，特別是老年人，加強腳部的保養，可以有效地延遲身體衰老的時間。

浴足養腳 浴足時，起初水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40℃～50℃。 浸泡片刻後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60℃左右，同時兩腳要不停地活動或相互搓動。每次浴足以身上感到微熱為宜。

旋轉腳踝「老子按摩法」 中記載：「舒左腳，右手承之，左手捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾。前後捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前後卻捩足，三遍。」 轉腳踝可以取站位或坐位。站立時，重心移向左腳， 右腳尖點地， 意足尖為支點旋轉腳踝。 左腳亦然。坐位時，將左腳放於右腿上， 左手輕扶左腳踝， 右手握左腳五趾活動腳踝。然後再如法以左手活動右腳踝。 每天進行 10 分鐘左右。

腳宜常摩 唐代醫學家孫思邈主張「足宜長擦」 ，長壽皇帝乾隆親身恭行的 「十常」 養生法中也有「足常摩」 。足部按摩的方法有很多， 最常用的有以下幾種：

揉腳趾：用右手拇指、食指捏住左腳大趾，各個方向揉捏之後，輕輕拽拉。 其餘四趾同法。然後用左手揉捏右腳趾。每個腳趾按揉50 次左右，每天 1～2 次。

敲腳底： 每天晚上臨睡前，以腳掌為中心，用拳頭有節奏地敲擊腳底， 以稍有疼痛感為度。 每隻腳各敲 100 次左右。

原地跳躍 每天抽出 5～10分鐘時間做一做促進腳部血液循環的跳躍運動。 即原地上下跳躍，跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，並且手指併攏呈單掌，每跳 15 下左右， 即休息1～2 分鐘。

堅持散步 《五言真經》 有云：「竹從葉上枯， 人從腳上老， 天天千步走， 藥鋪不用找。」 散步是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法，對於老年人來講，也是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。 散步方法是：每分鐘步行走 30～40 步， 逐漸增加到 60～70 步，一次行程2000～3000 米， 每天 1～2 次。焦玲麗 / 文

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