想要翹臀？每天這樣練習20分鐘瑜伽
發福利啦，今天推薦的視頻主要鍛煉臀部，每天20分鐘，堅持就會有翹臀哦！向塌塌臀發起挑戰！
主要體式：
左右動態側面深蹲：20次
上下動態深蹲：左右各10次
站立前屈：拉伸大腿後側、背部，從髖部摺疊，需要的話稍微屈膝
斜板式交替單腿向上向後踢：身體保持直線，臀部發力，做16次
單腿上提8次
單腿虎式踢腿畫圈：髖部、肩膀擺正
虎式屈腿上提臀部：做10次
虎式屈腿上提大腿：12次
虎式屈腿畫圈：10次
虎式屈腿側面打開：10次
虎式屈腿側面打開上提：16次
虎式屈腿反向畫圈：8次
虎式屈腿交叉膝蓋上提：10次
單手單腿四腳板凳式平衡
斜板式+腿打開：核心練習，上半身不要動太多
下犬式
動態幻椅式深蹲：15次
動態幻椅式3步深蹲：10次
靜態幻椅式：5次呼吸
換邊重複以上練習
嬰兒式放鬆
主題Theme：翹臀練習
難度等級Level：
時長Time：21 37
翹臀練習
右下角點擊留言，
讓我聽到你的聲音。
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
※80歲印度瑜伽老人展示高難度瑜伽
※倒立後彎，男人瑜伽就是那麼酷！
※如此流暢高難度的瑜伽，只要堅持你也可以……
※進階·瑜伽手臂支撐體式Astavakrasana
※10分鐘翹臀瑜伽練習，擺脫塌塌臀！
TAG:瑜伽視頻精選 |
※她每晚練習這套瑜伽，堅持21天，小腹竟然瘦了2圈
※練習這個瑜伽動作！每天5分鐘=跑步40分鐘
※瑜伽體式精講：你想瘦腰瘦臀嗎？這個練習幫助你，每天練習5分鐘，半月瘦身見成效
※這組瑜伽訓練動作，每天10分鐘練習，堅持一個月腿就會細一圈！
※10.8 這套瑜伽練習每天練，自然瘦腰瘦腿不反彈！
※瘦身瑜伽休息術！每天練習10分鐘，比你跑步1小時都管用！
※每天練習一小時，每天兩次，想要瘦10斤並不是問題
※練習沙髮式瑜伽，每天練習10分鐘，帶給老公不一樣的驚喜！
※瑜伽休息術，每天練習10分鐘，比你跑步一小時都管用！
※瑜伽練習，懶人瑜伽瘦肚子，每天十分鐘，還你一個A4腰
※9.17 瑜伽練習為什麼會腰疼？是這幾點沒做到！
※別說沒有時間練習瑜伽，每天只需10分鐘就能變美
※每天練習10分鐘，去練習這個瑜伽的體式，減壓又減肥！
※每天15分鐘，練習這三式瑜伽，讓你的身材更完美！
※教你7式瑜伽，堅持每天練習，1個月後瘦1圈
※每天這樣練習10分鐘，內分泌正常了，皮膚也跟著變好了
※每天用這4個動作練習20分鐘的腹部，堅持一個月是什麼體驗？
※上半身贅肉最怕這4個動作，每天練習30分鐘，半月瘦7斤
※每天練習5分鐘，每次鍛煉4個動作，60天就能瘦身
※張天愛：為什麼建議你每天練習犁式五分鐘呢 ? 每日一練