減重控糖，這些食物顛覆你的想像！

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不管是減重還是想保持健康，控制糖分都非常重要！那麼你是否知道哪些食物的糖分高呢？是越甜糖分越高，不甜就沒有糖分嗎？顯然不是，今天小編就帶大家來了解一些隱藏的含糖很高的食物，認識這些糖分的類型，並懂得如何正確選擇。

糖一般隱藏在哪裡？

關注飲食中糖的含量是一個好習慣。對於身體，天然的糖（在蘋果或土豆中）比添加糖（在汽水和烘焙食品中）更好。美國心臟協會建議，女性每天糖攝入量不超過30克，而男性則建議不超過45克。食物標籤往往會列出含糖總量，也可以看食物的配料表，可以通過尋找「果糖」、「蔗糖」或「糖漿」等詞，看看是否加入了糖。配料表中一般排位靠前的原料含量越多，看看糖、糖漿的排位是否靠前。

1

番茄醬VS芥末

哪個含糖高？

這個大家應該沒有什麼疑義，當然是番茄醬！

含糖：4g/每湯匙

芥末只含少量的糖（0.14克）。所以，在兩個味道都能接受的時候，果斷選擇芥末醬吧~~

2

軟飲料VS瓶/盒裝蘋果汁

哪個含糖高？

這個有點難選，答案是瓶/盒裝蘋果汁！

含糖：42g/12盎司（約350ml）

典型的軟飲料則為39g/12盎司。但汽水中加入的糖是添加糖，不是來自蘋果這樣的天然糖。如果你渴望蘋果的營養，用鮮榨的蘋果汁加入蘇打水吧，可以降低糖分，或者直接吃一個蘋果，一個中等大小的蘋果富含纖維和營養物質，還有18克天然糖。

3

蔓越莓干VS小熊軟糖

哪個含糖高？

是不是很多人都認為是小熊軟糖？答案竟然是蔓越莓干！

含糖：60g/半杯

令人驚訝！這種乾果的含糖量竟然比同等數量的小熊軟糖多50％。

但是，在您決定將軟糖作為新的零食之前，需要知道：蔓越莓乾和其他果乾含有更多的營養成分和纖維。而同樣分量的軟糖含有更高的熱量。

所以，果乾儘管營養比較豐富，但是糖分奇高，減肥期間少吃，特別是在進行營養干預的親們，遠離吧。

4

奶油甜甜圈VS摩卡星冰樂

哪個含糖高？

看似應該是甜甜圈吧，其實是摩卡星冰樂！

含糖：61g/16盎司（約470ml）

1杯摩卡星冰樂的糖分是一個巧克力奶油甜甜圈的3倍。因此，休閑一刻，你最好喝一杯普通的咖啡和1-2格的黑巧克力。這樣，你即獲得了咖啡因來提神，也會感覺到甜食帶來的滿足，並且不會攝入太多的糖或太多的熱量。

5

葡萄乾麥麩VS藍莓華夫餅

哪個含糖高？

看著圖片，感覺是華夫餅吧，其實是葡萄乾麥麩！

含糖：18g/杯

對比於一杯葡萄乾麥麩中的18克糖，藍莓華夫餅中的3克糖相對不錯，但如果在華夫餅上再加一湯匙15g的楓糖漿，那麼就有點糟糕了。請記住，穀物中的一些糖來自天然甜葡萄乾。所以，麥麩不錯，但是果乾加多了，糖分也是嚇人的！

6

罐/袋裝番茄醬VS草莓

哪個含糖高？

這個可能也要猶豫一下，畢竟番茄和草莓吃起來是草莓甜一點，然而答案是罐/袋裝番茄醬！

含糖：16g/杯

一杯罐/袋裝番茄醬的糖分幾乎是一杯草莓的3倍，卡路里也幾乎是3倍。但是在吃義大利面時不能把草莓放在上面。所以，可以用新鮮的西紅柿或罐裝的西紅柿製作自己的醬汁。你懂的，自己做比外面買的可以更好地控制糖。

7

蛋黃醬VS奶油沙拉醬

哪個含糖高？

這個大家可能都知道，是奶油沙拉醬！

含糖：5g/2湯匙（30克）

蛋黃醬沒有糖，但它確實熱量很高，大約是一般沙拉醬的2倍。所以不要小看醬料的選擇，建議選擇油醋汁（植物油，醋和海鹽相拌）。

8

罐裝桃子VS巧克力曲奇

哪個含糖高？

不少人應該會認為是巧克力餅乾吧，其實是罐裝桃子！

含糖：16g/半杯

一份（淡糖水）的罐裝桃子約有16克糖，而3片巧克力曲奇約含糖11克。但水果對身體更有益。如果你想少吃糖，選擇新鮮的水果，而不是水果罐頭。

9

焦糖玉米VS高麗菜沙拉

哪個含糖高？

焦糖玉米超甜的，但是答案是高麗菜沙拉！

含糖：13g/半杯

一些品牌的半杯高麗菜沙拉含有多達13克的糖，而焦糖玉米僅有其一半。如果你還認為吃蔬菜沙拉可以減重，那就真的Out了，看看這糖分，看看這熱量。

10

即食燕麥VS薄煎餅

哪個含糖高？

又一個超出你的想像吧，答案是即食燕麥粥！

含糖：12g/小包

3個4英寸（直徑約為10cm）的煎餅只有5克糖，而加入類似蘋果、肉桂等豐富多樣點綴食物的燕麥粥糖分瞬間翻了一番。當然，這是在你把糖漿澆在煎餅之前，一湯匙將增加12克糖。此處告訴我們食物不要過多點綴，保持原味更佳。

11

巧克力棒VS燕麥棒

哪個含糖高？

這個相信大家都能答對，是巧克力棒！

含糖：27g/根

這兩種都有大量的糖，但是一根標準尺寸的棒加入巧克力、堅果和焦糖，糖含量是每根燕麥棒的兩倍。選擇含有大量的蛋白質、全穀物和堅果的棒，因為這種組合可以幫助你的身體慢慢地吸收卡路里，而且不容易餓。

所以，喜歡士力架的朋友，不如去找找燕麥棒吧。

以上內容經醫學博士審核

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