很多人也想穿短裙，但奈何腿短就算了，奈何還粗壯的像「饅頭」一樣，這樣的肌肉腿露出來，不管穿什麼都很難看。

大腿內側的肥肉，是不少女生的最想趕走，但又最難趕走的敵人。與其抱怨粗腿，不如直接做運動，等自己堂堂正正擁有一雙無肥肉，只有肌肉的美腿吧！

大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛煉才能瘦出筷子腿？

今天小編就來教大家瘦腿絕招，讓你也能瘦出細長腿型。

動作一、深蹲

兩腿間距較遠，腳尖朝外，重點鍛煉的是大腿內側的肌肉。挺直腰背，切勿弓背，以防止腰部損傷。

開始訓練時可徒手，習慣後可負重，訓練時要小重量，多次數，多組數，才不會粗腿哦！

次數：6組，空桿不放啞鈴片，每組15～20個。

注意：

想要瘦腿的妹子們，如果你用某個重量做深蹲的時候，做15次以上的重量，就不會讓你的腿變粗。

但是，如果某個重量低於12次，就有可能發達你腿部肌肉，增加腿的圍度，讓大腿變粗。妹紙們根本不用擔心會練成大粗腿，深蹲只會讓你的腿部線條越來越緊實優美。

動作二、站姿提踵

這個動作主要鍛煉小腿三頭肌。

背部挺直，雙腳前腳掌站在腳踏板上，小腿三頭肌放鬆，腳跟下垂，膝蓋保持挺直，抬高腳跟。

小腿的三頭肌極其強壯有力，可以多次數，超多組數。

次數：6～10組，每組30次。

這個動作也有很多變形：雙腿站立杠鈴提踵／單腿站立手握啞鈴提踵／坐姿杠鈴提踵等。

動作三、箭步蹲

這個動作主要鍛煉的是臀大肌和股四頭肌。

可以站在原地，也可以左右腳交替前行進行訓練。

開始可以徒手，習慣之後開始負重，手握啞鈴。

次數：比如：4～6組，每組30步。

動作四：拉力器後踢腿

這個動作主要鍛煉的是臀大肌。面向拉力器，把低位拉力器的環固定在腳踝上，骨盆前傾，伸髖，向後踢腿。

建議高次數高組數訓練，比如：4～6組，每組15～20次。

動作五：拉力器髖外展

這個動作主要鍛煉的是臀大肌和臀小肌，單腿站立，固定好拉力器，腿盡量向外側展開。

建議：6組，每組15～20次。

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