核心力量關係你運動表現的好壞，快來試試這些花式平板支撐
在我們的日常鍛煉中，我們更傾向於具有目的性的針對某一特定目標肌群進行有效的訓練，而忽視了身體整體核心力量的訓練。
核心肌群是所有運動項目的基礎，因為核心肌群決定了四肢的運動能力。核心肌群主要包括了腹部、背部和盆骨部位的肌肉。
在你的訓練當中加入核心肌訓練，能有效地降低受傷的風險。
平板支撐近些年是非常火爆的運動，它不僅動作簡單，還能很好的鍛煉肌肉群體和提升核心肌力，被公認為是最有效的訓練腹核心肌群的方法之一。
但單一的運動方式總是不能讓我們有很好的鍛煉效果，不過人體的靈活性使我們很好地克服了這樣的問題。
我們可以通過四肢輕而易舉的增加平板支撐的難度，今天我們介紹平板支撐的三個變化動作。
1、保持平板支撐的基礎動作，擺出俯卧撐的姿勢，手肘彎曲，重量放在前臂上，腹部收緊，手肘用力頂地將全身撐離地面，身體到肩膀到腳踝保持一條直線。
2、在第一個動作的基礎上，保持身體姿勢不變，將右手伸直，堅持一段時間，收回右手，換左手伸直，反覆進行。
3、在第二個動作的基礎上，這次增加腳的變動，收回左手，將左腳抬高，堅持一段時間，收回左腳，將右腳抬高。以上動作完成後休息一分鐘，再繼續做幾組相同的動作。
對於同一動作的鍛煉，只要我們稍稍改變動作形式，就可以增加我們的動作難度，持之以恆的訓練，一定會讓我們看到成效。
※腹肌輪導致下背痛？練腹動作你做對了嗎？
※懂得這兩個常識，讓你的腹肌訓練更高效
※腹肌鍛煉沒成效？你是否也進入了這六大誤區
※泡沫軸放鬆肌肉，有效的防止鍛煉所致的肌肉酸痛
※注意鍛煉時的呼吸方式，有助增強你的核心穩定性
TAG:小熊談健身 |
※生活給你的壓力太大？試試這幾種運動，幫你放鬆身心！
※瑜伽動作，挑戰核心力量！一定要試試……
※練瑜伽核心沒力？這幾個動作你一定要試試！
※瑜伽輪式做不好，試試這幾個熱身動作！
※關節太僵硬？試試這幾式瑜伽動作，輕鬆助你打開身體！
※生活節奏快，壓力大？還不愛運動？那還不趕快來試試刮痧！
※站姿杠鈴肩推做膩了？快來試試這個新動作，練肩也練核心肌群
※工作累了？試試這些瑜伽體式，讓你輕鬆恢復活力
※很多時候，這些技巧能夠解決你們尷尬的現狀，你快試試吧！
※引體向上一個也做不了？來試試這四項運動，提升你的身體力量
※不用固定器械也能練出強壯大腿，試試這些訓練動作
※心臟最喜歡的運動，快來試試吧！
※既要瘦又不想運動，不如試試這個
※瑜珈輪式做不好，試試這幾個熱身體式
※做不好標準俯卧撐？來試試這4個變式，讓你輕鬆學會俯卧撐
※躺著都能虐出腹肌，這4個簡易動作，你不試試嗎
※生活壓力大，情緒疏解能力差，快試試這個方法！
※最好的運動是步行，快試試這些健康走路姿勢！
※你的身體缺什麼，快試試這些小動作
※肩還是練不寬？那這些動作試試坐著練，想不寬都難！