孕媽媽早餐吃什麼比較好

1、牛奶。牛奶富含蛋白質和鈣元素，牛奶是膳食當中鈣元素的最佳來源，孕期准媽媽每天至少要喝一杯牛奶，以保證食補當中的鈣質補充，另外也可以通過吃鈣片來補充鈣元素，而准媽媽喝牛奶可以在早餐中進行，可以增加早餐的營養，也可以在夜晚睡前喝點牛奶，有助於安神助眠，但不能喝太多，以免起夜次數過多。

2、水果。水果當中富含多種維生素和礦物質，更富含有機酸，可以增強食慾，促進食物的消化，在早餐當中添加水果，可緩解孕媽咪起床後所出現的腸胃不適的問題，應季的新鮮水果，早上吃更加有營養。所以，想生個健康白胖的水靈寶寶，水果也是早餐的必備食品喔。

3、雞蛋。雞蛋富含優質蛋白質、維生素和礦物質，非常有利於胎兒的生長發育，建議准媽媽每天早餐當中加入一個雞蛋，最好是水煮蛋、蒸雞蛋或者是蛋湯，相對鎖留的營養會高一些。

4、蔬菜。蔬菜當中含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維，深綠色葉的蔬菜富含葉酸，非常適合準媽媽們食用，孕期比較容易便秘的准媽媽，可以多吃蔬菜，在早餐中加入一些蔬菜，美味營養又健康十足，清炒或做成營養的沙拉都是不錯的選擇。

5、豆類食品。豆類製品，當中富含蛋白質和鈣質，非常適合孕期准媽媽們食用，能夠為身體補充足量的鈣元素，促進胎兒的骨骼和身體發育。准媽媽們可以在早餐中加入豆類製品，例如豆漿、豆腐、豆花、豆腐腦等等。

6、粗糧。粗糧富含膳食纖維，孕媽咪適當吃粗糧可以有效改善便秘，粗糧包括小米、燕麥、玉米、大豆等，准媽媽早餐來個粗糧饅頭也是非常不錯的營養選擇。

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