這個動作，練7-10天，皮膚白了，皺紋少了！「打卡15」

堅持7-10天，皮膚白了，皺紋少了！

【打卡15】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網會在每天的第4條推出

?瑜伽打卡 ?專欄

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主要目的是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

俗話說「一白遮百丑」，亞洲女性亘久不變的話題就是美白。要說「遮百丑」，且不論誇張與否，瑜小編只知道沒有對比，就沒有傷害：

（↑范冰冰）

（↑高圓圓）

（↑劉亦菲和楊冪）

?

事實就擺在這裡，變美有一個最快捷的途徑，那就是讓皮膚變得更好一點，更白皙一點。

首先，防晒！防晒！防晒！

重要的話說三遍，防晒是一年四季都要做好的護膚工作。

防晒並不是簡單地防晒黑，紫外線中的UVA會直接讓你曬老，降低皮膚裡面的膠原蛋白合成，加速水分流失。

所以，出門要防晒，上班要防晒，在室內也要記得防晒。遠離紫外線，皮膚才能白皙又透亮。

其次，一定要認真洗臉和護膚。

洗臉是最基本的護膚程序，如果忽視了這一步，那麼不管你用多貴多好的護膚品都是無濟於事的，甚至可能會引起痘痘瘋長的狀況。

洗臉的時候，順著皮膚的紋理輕輕揉搓，就可以有效地清除面部污垢，而且不會刺激皮膚。注意，髮際線這些地方很容易有殘留泡沫，所以要細心清潔。

此外，一定要用美白精華等護膚品，這些常規護膚工作能改善肌膚光澤感，擊退黑色素，讓皮膚由內而外地白起來。

最後，沒有努力瑜伽，哪來貌美如花！

前屈類的瑜伽體式相當於半倒立體式，不僅可以讓你的身體自如伸展，而且頭朝下時，可以促進臉部的血液循環，有效改善皮膚狀態，因此具有美容功效。

今天瑜小編為大家介紹兩款前屈類體式——「雙腿背部伸展式」和「增延脊柱伸展式」。

相信許多伽人親身體驗過後，都會發現，瑜伽之後，皮膚狀態明顯好多了。

? 雙腿背部伸展式 ?

體式詳解

? 山式坐立準備，雙腿向前伸直併攏，背部挺直。

? 吸氣，雙手自身體兩側向前向上伸展，同時延長脊柱，雙肩自然放鬆，不要聳肩。

? 呼氣，感受從腹股溝的前側，雙手帶動上半身向前向下的摺疊，緩緩地將胸口、下巴、面部依次貼向大腿，保持3-5個呼吸。

? 增延脊柱伸展式 ?

體式詳解

? 山式站立，雙腳分開與肩同寬，呼氣，上身前屈，將脊柱一節一節地放下來，雙手放在雙腳下面，手心向上，使手掌碰到腳掌。如果達不到，就用手掌觸地，或用指尖接觸地面。

? 腿部不要彎曲，頭部抬起，後背盡量向下壓，在該動作保持數秒。

上述兩個前屈動作，是瑜伽體式中最為常見的前屈體式，能夠拉伸到緊繃的腿後側筋腱，也能夠拉伸、打通膀胱經，是一個有助排毒的體式，還能促進面部血液循環，讓皮膚變白，皺紋減少。

此外，瑜伽前屈類體式還能教會我們去感恩與謙卑，使神經冷靜，達到放鬆的效果哦！

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