產後塑形常做四種運動
產後塑形常做四種運動
產後適當運動對於身體恢復和塑形大有好處。通常，自然分娩後7天(剖宮產後10天)開始運動。下面四種運動比較適合產婦進行：
散步
產後散步要循序漸進，剛開始別超過10分鐘，以後慢慢增加到30分鐘左右。最好以習慣的頻率不斷增加散步的長度。
呼吸運動
仰卧，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，能運動腹部，活動內臟。
胸部運動
平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後恢復原位，重複5~10次。這樣做可以幫助乳房恢復彈性，預防乳房鬆弛下垂。
臀部運動
俯卧，將一條腿抬起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿交替進行，重複10~15次，每日做兩遍。可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
(閻韻竹)
※蘭州：兩位八旬老人傾力資助陽光學子
※第五次甘肅省婦女兒童工作會議在蘭州舉行
※學會管理孕期體重
※寶蘭線全域旅遊陝甘市長對話高峰論壇發言摘登
※火車音樂會7月28日首次亮相「敦煌號」列車
TAG:每日甘肅網 |
※要想血糖好，三種運動形式少不了！糖尿病運動
※要想血糖好，三種運動形式少不了！【糖尿病運動】
※運動減肥需注意，運動後不要立刻做這些事
※女生運動褲有哪幾種款式比較常見 找尋專屬於你的運動造型
※常做這四種運動，有助於自然分娩
※運動之後不易做的幾件事
※運動後做這件事，等於慢性自殺！
※運動，是一種態度
※運動後怎樣放鬆肌肉
※生命在於運動，讓運動成為一種習慣！
※想要塑身什麼運動好 瑜伽運動塑形最好
※戊戌變法後的五四運動
※適合孕媽媽運動的方式並不止散步一種 這幾種運動准媽咪試過沒
※癌症康復最常見的4種錯誤做法與運動養生原則，你做對幾個？
※愛運動的小夥伴們要注意啦！幾種常見運動損傷的處理方法
※跑步加上這兩項運動 不減肥都難 談交叉運動的好處
※簡單運動瘦腿的方法 四種運動瘦掉腿上贅肉
※糖尿病人不是想運動就運動，運動可能對這幾類糖友造成巨大傷害！
※劇烈運動後肌肉酸痛原因 常見的兩種疼痛表現是怎樣的
※不同運動都有區別，運動前後這樣吃更減肥！