更年期為什麼會頭暈 日常5招改善更年期的不適
更年期為什麼會頭暈
受到激素的影響
更年期,是女性從性成熟到性機能衰退的生理過度期,由於卵巢功能慢慢的衰老,體內的雌激素分泌減少,進而出現一系列的植物神經系統功能紊亂的癥狀。更年期女性會出現頭暈,頭痛,目眩、耳鳴,注意力不集中,容易激動,四肢麻木,潮熱盜汗等等表現。這種情況往往會發生在45-55歲的女性身上。
周圍因素影響
更年期女性會感到頭暈眼花,最主要的原因就是雌激素水平降落引起的,而且由於骨質流失加速,內衣機能也會逐漸衰竭,再加上長時間缺少運動,精神上的壓力過大,覺睡得不夠好,營養不均衡等等,這些都會可能會加重更年期的不適癥狀。
更年期頭暈怎麼辦
保有溫和的運動
更年期的女性應該堅持適量的運動,而且應該以溫和的運動為方,比如散步、慢跑、做保健操、打太極拳、瑜伽等等,以便促進周身的血液循環,以及各個臟器的功能,不僅有利於改善更年期頭暈,更主要的是有益於身心健康,延年益壽。
改善睡眠環境
更年期女性潮熱出汗經常會在夜間發生,而這常常會影響到正常的睡眠質量,進而會加重頭暈,心煩等等不適,改善睡眠應盡量做到居住環境整潔、安靜、舒適,保持空氣流通,可以在睡前喝小半杯溫牛奶,幫助入睡。
養成樂天性格
女性要了解更年期是必經的人生階段,是一種生理現象,所以不需要過分憂心。並且應該要養成一個樂觀、風趣、開朗的性格,待人處事要心胸開闊,凡事不要斤斤計較,學會轉移矛盾,多吃些喜劇,或是有意義的書本,結伴郊遊等,這些都有利於保持愉快的精神。
飲食護理
更年期女性應要保證充分的營養,但飲食總體的熱量應適量減少,堅持高營養,低脂肪的飲食原則,避免吃油膩、高脂肪、高糖食物,如肥肉、豬油、甜點心、糖果等食物,高膽固醇食物宜控制,如蛋黃、動物內臟等,多吃新鮮的蔬菜和水果,忌吃咖啡,烈酒等等刺激性食物。
更年期食療
銀耳大棗湯:大棗60克,銀耳20克,冰糖適量。銀耳溫水泡發,大棗洗凈,一起煮沸後,再放冰糖,每天一次,可連用一段時間。改善失眠頭暈、潮熱盜汗、心煩內躁等等癥狀。
甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎,每天早晚各服一次。可用於改善更年期頭暈目眩,潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華等等癥狀。
小米棗仁粥:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。小米煮粥,快熟時加入棗仁末,攪勻,再煮沸,等到溫度適宜後再放蜂蜜,可日服2次。可改善更年期納食不香、夜間失眠等症。
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