下雨還堅持跑步嗎？雨天跑步的3個建議

鼓起了莫大的勇氣才掙脫床爬起來，有點難過，難過辛苦爬起來卻不能痛快的跑一場，有點開心，自己又可以偷懶了。雨天並不表示你不得不將跑步轉移到室內。如果你有充分的準備，那麼在雨中奔跑會別有一番趣味，請各位跑友參考小編整理的小貼士來準備好雨中奔跑吧。

第一：雨天跑步好不好？

細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。雨降落大地，可以洗滌空氣中的塵埃污物，凈化空氣，使樹木花草更綠，路面更潔凈，空氣更清新。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量陰離子，享有「空氣維生素」的美稱，會令人安神逸致，心曠神怡，並有助於降血壓。

細雨中鍛煉還有利於消除陰雨天氣容易帶給人們的情緒鬱悶症。對那些不用雨具的鍛煉者來說，霏霏細雨猶如一種天然的冷水浴，對顏面和頭部的肌膚起到按摩作用，會令人神清氣爽，耳目一新，疲勞和愁煩頓消，享受到生命在雨中之樂趣，長期如此還可增強機體對外界環境的變化的適應能力，減少感冒發病的幾率。

溫馨提示：小雨、中雨可以跑步。大雨，暴雨和雷電天氣就不建議戶外跑步了。

第二：雨天跑步的注意事項？

（1）首先跑鞋的選擇上更要注意防滑、防水、輕薄，以免因路面較滑而摔倒，鞋也不會越跑越沉；其次外套要有一定防水功能，帽子要帶有帽檐，防止雨水進眼睛的帽子；同時鞋和襪子被浸濕是在所難免的，所以建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡。

（2）下雨影響視線，所以一般還是不要到公路上跑，也不建議雨天夜跑。實在不行，穿件醒目的衣服。不熟悉的路線不要跑，跑時要躲開積水嚴重、可能有下水井等不安全的地方。尤其雷雨時不要在空曠的地方跑。

（3）雨天跑步出門前一定要喝點薑糖水，等你跑下來之後一定要再喝點薑糖水，因為這樣的話胃會很好的保護，驅寒預防感冒。如果你是長發，就綁個比較低的辮子或髮髻吧，至少這樣雨只能淋得到一些沒辦法綁好而飄散的髮絲。

（4）跑後要儘速擦乾身體，穿上保暖衣物伸展運動後，洗個溫水澡；濕掉的跑鞋用清水簡單沖洗，抽出鞋墊，塞報紙陰乾。

（5）初級跑友不建議嘗試雨跑，因為跑步會短時間削弱你的免疫系統，容易感冒。

第三：雨天跑步節奏

（1）雨中跑步時頭要微微的低著，呼吸一定要鼻子吸氣，嘴吐氣。慢跑到微汗的狀態最好，如果越跑越冷，就果斷中止吧。

（2）忽大忽小的陣雨適合在塑膠場地練習變速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓；

（2）均勻的細雨適合tempo或者乳酸門檻跑；

（3）不建議進行長距離跑，腳上水泡風險要比平時要高。

喜歡跑步中，雨水滋潤著臉龐；喜歡跑步中，雨水與汗水交融；喜歡跑步中，感悟生活的快樂； 享受著雨天帶給我們的點滴歡喜吧！享受雨中的跑步。

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