健身教練推薦，幾個小動作每天練5分鐘，遠離肥胖、中風、心臟病
現在人們越來越注重健康，健身的道路也越來越多人加入了，原因很簡單，就是為了健康。
腿是人的根基，腿部肌肉的發達、關節的強健，關係到我們全身的健康！
越來越多的研究發現，腿部肌肉越發達，身體各方面包括大腦、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態越好，老化越慢。
蹺足分趾，防大腦缺血，通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，增強區域功能，增加腦血流量。
伸臂下蹲，防心臟缺血，經常練習伸臂下蹲，有助於改善心臟缺血。
仰卧踢腿，防腰椎缺血，練習仰卧踢腿可防治腰椎缺血。
有研究表明，每周進行1—2次的腿部肌肉的力量訓練，能夠刺激人體睾丸酮的分泌。睾丸酮本身可以刺激肌肉生長、燃燒多餘脂肪、改善睡眠狀況、維持經理旺盛、保證性生活質量等好處。
關節的活動越少越會造成肌肉的老化和脆弱。合理的腿肌訓練能提升人體胯、膝、踝等關節的運動能力和活動範圍，加強膝關節的靈活性和強度。
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