你有減肥方法嗎？5大健康減肥方法絕不反彈

本文導讀：最近網上瘋傳10天疾速瘦腿大法，據悉只需10天就有明顯的瘦腿效果。瘦腿只是減肥中的一種，下面介紹幾種減肥不反彈的有效方法。

其實人想要瘦下來並不難，現在有很多的減肥方法都是非常有效的，而且一般正常的人三天不吃米飯和肉類，瘦下來幾斤都很正常，這也是很多想瘦下來的人採取節食減肥的原因，因為少吃食物，減少身體脂肪的吸收量，但是身體的代謝依然在進行，身體的生命活動沒有停止，只要有生命活動就需要消耗能量，而如果食物中攝入的能量不足，就會分解脂肪來為身體提供能量，所以，人就自然瘦下來了，無論是電影還是電視里，那些經常挨餓的人是不會胖的。

當然還有一種就是運動減肥，減肥主要是兩個要點：管住嘴，邁開腿，而運動減肥就是邁開腿，近日網上一種10天急速減大腿的方法特別流行，就是要堅持不懈的讓腿部運動起來，按照固定的動作每天堅持，10天左右就可以讓你的大腿瘦下來，如果一些美女嫌棄自己大腿比較粗的，可以按照這個方法去做，一定會有好的效果。

可是無論是節食減肥還是運動減肥，短期內都可以收到一定的效果，但是，有一點令減肥的人們非常苦惱，那就是反彈，一些人經過了艱苦卓絕的努力，又節食又運動，好不容易甩掉了10斤肉，可是一旦不控制飲食了，或者運動量達不到了，又胖回來了，之前的努力全部白費，而且，再胖回來的時候發現體重比以前還重，真有點欲哭無淚的感覺。

所以，減肥很容易做到，減肥之後不反彈那才是真正的減肥。那如何做到減肥之後不反彈？還真有點訣竅，我們一起來看一下有哪些訣竅？

1、選擇科學的減肥方法。想要不反彈，首先要選擇科學的減肥方法，絕對不能一味的節食，時間長了，會對身體的健康造成很大的傷害，甚至會患上厭食症危及生命。

2、養成每天固定時間測量體重的習慣。每天按照固定的時間測量體重才有參考價值，因為人一天當中體重是有變化的，所以，測量體重最好是在清晨小便之後測量，然後每天按時測量，這樣可以掌握體重的變化，同時也是體型自己注意飲食和運動。

3、計算每天吃進來食物的總熱量。了解自己吃的食物的熱量，才能有效的進行控制，只有控制攝入的熱量，才能讓身體的攝入和代謝達到平衡，只要每天深入的熱量可以完全被代謝掉，就不會肥胖。

4、少吃自助餐拒絕聚會的誘惑。有些人減肥成功之後覺得可以放縱一下，就選擇去吃自助餐，結果會快速的反彈，因為自助餐是隨便吃，人的心理作用免不了會飲食超量，導致熱量大於代謝，就肥胖。別人請客也是通讓，誘惑面前很難抵禦。

5、開始鍛煉肌肉。如果是男士的話，減肥成功之後開始塑造自己的肌肉，肌肉的代謝是脂肪的8倍，當然要在教練的指導下進行。

來源：99健康網

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