掌握了這些睡前保健方法，能讓你甜甜的睡個好覺

睡眠可以調節各種生理功能，穩定神經系統的平衡，是養生的一個重要環節。有規律的、保質保量的睡眠，有助於增強體質和延年益壽。那麼，怎樣才能有好的睡眠呢？關鍵是要掌握一些睡前的保健方法，它能讓你甜甜的睡個好覺。

1．睡前散步

人在晚間，一天的學習、工作、生活，大事小事無不留存在大腦之中。大腦在晚間的活動十分激烈。此時，安排一個短時間不用思維活動的行動是有益於身心健康的，其中最簡便而有效的方法是到室外散步。晚飯後出外散步，有利於消化，還能領略自然界的夕照佳景，呼吸新鮮空氣，十分有益。

2．睡前洗腳

上床前用溫水洗腳，不僅可去足垢，使足部溫暖，而且能引血氣下行，使心寧神安而入睡。數百年來，中國民間流傳著這樣一首《洗腳歌》：「春天洗腳，昇陽固脫：夏天洗腳，暑濕可除：秋天洗腳，肺潤腸濡：冬天洗腳，丹田溫灼。」可見，睡前洗腳好處極多。另外，溫水洗腳。還有助於凍瘡、脫疽等足部疾病的預防和治療。

3．睡前梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝息風、開竅守神、止痛明目等。睡前，可用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，改善大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，更快進入夢鄉。

4．睡前做眼保健操

眼睛在白天使用頻率很高，所以，女性朋友在睡前最好能進行適當地按摩或做一些眼保健操。如用手指對眼角穴位做10~ 20次按摩，對眼球鬆弛和休息可產生很好的作用，使你的眼睛明亮有神，延緩視力減退。

5．睡前飲水

人在夜間會因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液黏稠度升高。故夜間、晨起前是腦栓塞發生的高危時間。所以，女性朋友在睡前飲杯水，其作用非同小可，能改善血液黏稠度，減緩血管老化和動脈硬化的過程，保持血管的彈性，預防腦栓塞。床前也應備水，以便在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分。

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