你所必須知道的跑步心得

近年來，人們對身體健康越來越重視，也有越來越多的人通過跑步達到增強體質的目標。跑步簡單易學，不過對於跑步愛好者來說，多多少少會遇到很多問題，今天健十夏季養生的小編就帶大家一起來看看關於跑步你必須知道的那些事！

第一、基礎知識

1、一次完整的跑步過程是什麼？

熱身：慢跑3-5分鐘，拉伸3-5分鐘；

跑步：開始跑速為平時的80%，隨後增到正常速度，接近終點時降至平時的70%；

冷身：跑後走5分鐘，拉伸3-5分鐘；

按摩：兩手交替由膝蓋往腳踝方向輕輕擠壓小腿肚，並交替拍打大腿，各30次。

2、什麼地點跑步最合適？

按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是：草地＜塑膠跑道＜跑步機＜柏油路＜水泥路。

3、什麼時間跑步最合適？

下午3-6點是最佳運動時間，人體運動能力達到高峰，體內激素的活性處於良好階段，身體的適應能力和神經的敏感性也最好。

4、每次跑多長時間比較好？

如果想通過跑步減肥，建議每次跑40分鐘以上，或者每次5公里，每周3-4次。若停止跑步減肥，應逐日遞減運動量和時間，以免引起「反彈性肥胖」。

5、跑步時如何調整呼吸？

一開始隨性跑即可。慢慢找到自己的節奏後，自然會變得規律去呼吸。

第二、知識進階

1、空腹跑步會更容易減肥嗎？

最好不要空腹運動，尤其是中老年人。如果習慣空腹運動，那麼可在運動前補充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。

2、我很胖或很瘦，可以跑步嗎？

體重過重的人初期應以快走為主。如跑步的話，應配一雙好的跑鞋，以保護膝蓋，並盡量在塑膠道上跑步；跑步可改善營養吸收狀況，瘦人在運動後應及時補充能量。

3、高血壓、糖尿病，可以跑步嗎？

血壓壓患者可以跑步，但要比較緩慢地進行，逐步適應，不要過量；高血壓患者運動不能過量，過程要平緩；糖尿病患者只有血糖控制在正常水平時才能跑步，運動時要隨身攜帶糖果。

4、為什麼跑步後會想吐的感覺？

原因有2種：一是心率過速造成大腦缺氧；二是跑前吃了東西（可以適當補充食物，但是不宜吃太多）

5、跑步中抽筋了怎麼辦？

小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角，並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，做振顫動作。

6、第一次跑完腿很酸痛怎麼辦？

跑完之後對腿部進行拉伸，並按摩腿部，堅持運動一周左右，癥狀就會消失。

跑步看似簡單，卻有大大學問！如果缺乏對慢跑的認知與準備，會造成膝蓋損傷還使腿越來越粗！更加重要的，健十保健品養生小編特別提醒跑步運動一定要量力而行，合理的跑步才是健康的保證，跑步過後也要及時的補充水，鉀鋅等電解質，維生素和蛋白質等營養，來增加身體營養的供給，促進運動給身體來的健康。同時有條件的話再購買一些相關的保健品比如：膠原纖維蛋白、維生素、礦物質的保健品，跑步效果會更加的容易調整到你需要的狀態。跑步一定要合理，同時也要增加營養素的補充，這樣就會得到比較滿意的健康效果。

最後跑步運動需要有一顆持久的心理定力，沒有持之以恆的毅力很快就會堅持不下來！所以健康也不是件手到擒來的事，正值炫腹的季節，小夥伴們都動起來吧，為了自己的健康，和健十養生小編一起跑起來吧！

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