訓練計劃少這些，努力全白費

如何制定一個科學的健身計劃，是幫助我們達到健身目標的有力武器。

上次Kenny教練教會大家自己制定健身計劃的第一步，今天要來詳細地介紹，制定健身計劃的其他注意事項。

@知乎：Kenny陳

@新浪微博：Kenny_健盟健身工作室

或者

But！！！

你其實只完成了第一步。你還需要完成以下的步驟，才能開始走向人身巔峰——制定一個有效目標。

什麼叫有效目標？

有效目標，顧名思義就是讓你的計劃可實施，可達成，而不會成為一個笑話。比如說一個月瘦50斤、2個月練成拉扎爾，簡直就是做！夢！

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那麼我們如何才能讓目標有效化呢？你需要讓你的計劃具備以下幾點要求：

特定性

你的健身目標要非常的清楚明確，具體說明要完成什麼。比如：體重瘦10斤。

一定不要出現很籠統，很模糊的目標，比如：我要減肥，我要增肌等。

可測量

你的健身目標一定要可以測量，可以讓自己清楚的知道進展。如：每周進行兩次指定強度的運動，or每周體重瘦3斤，or每周腰圍減少2cm。

可實現

你在做你的健身目標的時候需要評估你的目標，看看是不是不切實際的目標，可不可以實現。一定不要出現無法完成的目標，讓自己永遠完成不了，最終放棄。比如：一個月瘦30斤。這樣的目標在我看來，是很不容易實現的。

相關性

相關性就是你認為如果要達成目標需要做一些什麼相關的事情來到達目標；比如：睡眠、運動方式、飲食等。

時限性

你的目標最最重要的事就是要有完成目標的具體時間，並且我們還需要定期的檢測自己的目標進度，時刻讓自己保持進步的感和緊迫感。如：90天完成目標。

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野心勃勃的目標看起來或許的確不錯，但是我們為了不要讓自己的進度看上去緩慢，導致自己失望，不妨保守一點，讓自己能夠一個一個突破自己的目標，最終完成任務。

還等什麼？趕快給自己制定一個有效的健身目標吧~！

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