打死都不能說的減肥法，趕緊收藏了！

減肥一直以來都是大家最關心的話題之一，因為沒有 一副好的身材曲線，即便臉上的妝容再精緻也於事無補。除了日常的跑步、有用之外，還有很好見效快的減肥方法，下面小編就給大家介紹8種健康高效的減肥法，一起來看看吧。

想減肥，必須做好飲食控制、體育鍛煉以及改善新陳代謝的速率這三方面。如果你想瘦，h還需制定個適合自己的減肥計劃，以確保最佳的減肥效果。減肥達人還一致建議大家同時搭配使用頂尖輔瘦產品共同減脂,推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

1、按時吃早餐

在身體處於飢餓或疲憊狀態時，新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食，就會恢復較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒，實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。

2、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質

為什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢？因為蛋白質可以提高代謝率，讓我們增加150-200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們，還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。

3、攝入足夠的食物

節食減肥的人會讓身體處於飢餓狀態，身體會自動調節平衡，用於維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低，反而影響身體機能的正常運作。這時候，身體會變得營養不良，代謝率會降低20%-30%，因此，對於那些兩個蘋果就想維持一天的人，會一整天感到昏昏沉沉，感覺疲憊，這反而不利於減肥。

4、不懶睡，保證充足睡眠

在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，建議大家保證每天有8小時的睡眠時間。

5、增加運動鍛煉

增加運動鍛煉，提高基礎代謝率，運動能夠喚醒機體，從而幫助促進身體內環境的循環。相反地，如果運動量低或基本不運動，會自然導致脂肪的積累，從而使得機體的基礎代謝率低。因此，要通過運動增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運動量不需過大，每周運動3次，每次30min，可以輕鬆達到減肥效果。

6、騎單車

很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。所以，一定要選擇合適的場地，這樣減肥效果才最好。

7、練習健身操

很多人都喜歡健身操，尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行，看到五十多歲的女性都可以減肥成功，大家自然也願意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運動量不算很大，主要是利用一些簡單的動作來鍛煉肌肉，而且堅持半小時就能夠讓你大汗淋漓。所以，採用此種見效最快的減肥方法絕對可行!

在這個追求骨感美的社會，越來越多的人加入到了減脂瘦身的隊伍中來。除了採用這7種高效健康的減肥法外，還需藉助減肥營養餐的輔助，就能很輕鬆地徹底擺脫贅肉的煩惱。

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