孕期最後三個月的食譜，准爸准媽們快收藏起來！

1、懷孕第八個月

主補營養素：碳水化合物

理由：

維持身體熱量需求。第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給。

第八個月孕婦食譜：

增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。一般來說，准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

2、懷孕第九個月

主補營養素：膳食纖維

理由：

防止便秘，促進腸道蠕動。孕後期，逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔，原本是胃和腸道的位置也被寶寶擠得失去了位置，緊接著就發生了便秘。

第九個月孕婦食譜：

為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

3、懷孕第十個月

主補營養素：硫胺素（維生素B1）

理由：

避免產程延長，分娩困難。硫胺素不足，易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。

第十個月孕婦食譜：

硫胺素在海魚中的含量比較高。

上面有些推薦的食物建議少吃，比如菠菜，含豐富的鐵質，具有補血功能，但是菠菜吃多了會影響鋅、鈣的吸收。所以凡事都要適量，千萬不要聽說菠菜補血外加菠菜便宜就一個月天天三頓菠菜！

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