每天下犬3分鐘，肩頸酸痛去無蹤！丨一條瑜錄
一條瑜錄
每天一條瑜伽視頻，
從入門到進階，從體式到呼吸...
每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！
昨天講小胸粗腰的剋星：上犬式，
今天怎麼說也得任性一把，
講對全身都好的：
下犬式
！
快跟視頻學起來吧！
在評論區提問，
你問什麼我解答什麼，
反正連續打卡滿30天我們要發禮品，
就問你想不想要吧~
體式：
下犬式
（Adho Mukha Svanasana）
時長：20：01""
難易程度：
★★
★
★
★
你需要注意的是：
1.下犬式是瑜伽中最常做的體式，需要手、手臂、肩膀、背部、腿部多個部位發力，注意點較多，在做的時候要保證每一個點做的都是對的。會學後體式停留1分鐘，保持深長的呼吸，做完後一定記得放鬆，高血壓患者也可練習。
2.
下犬式在增強腿部、手臂、軀幹力量的同時，幫助小腿肌肉塑性。它能夠調整脊椎，強化背部力量，矯正駝背等不良體態，對脖子和肩膀有傷痛的人，也有緩解作用。下犬式能讓胸部肌群重新伸展，並且為身體的其他部位積攢所需的力量、為練習高段位的瑜伽體式積累氣力。
練習完記得去
評論區打卡哦，
驚喜禮品在等您～
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