導致失眠的原因有哪些？如何緩解

在人的一生中，有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。可見擁有正常良好的睡眠是非常重要的。不但可以緩解白天身體的疲勞，而且還能增強身體的免疫力和抵抗力，據統計，現在我國80後、90後是「失眠族」的主要群體，而且我國的失眠率已經高達38%，那麼是什麼原因導致現在失眠人群數量的不斷上升?要如何預防?

精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

2、心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

3、藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。

4、年齡因素

年齡越大失眠發生率越高。

5、內外部刺激

如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。

6、不良的環境和習慣

不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

7、與人的情緒狀態有關

許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。

8、個體功能狀態差異

不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶。

短期失眠經過睡眠不足就能緩解身體的不適。對於更加嚴重的長期性失眠，在諮詢醫生的前提下，適當的服用藥物也是治療失眠的方法之一。醫院對失眠者還可能採用海馬神經幹細胞激活療法，還有心理治療等等方法，但是一定要根據患者的情況而定。