辦公室坐了一天腿又麻又痛！遠離坐骨神經痛有妙招
坐骨神經痛已不是老年人的專利，現代上班族久坐成性，常有下背痛的困擾，疼痛部位多局限在腰背部，但物理治療師表示，臨床發現其中1至2成下背痛患者，酸痛可延伸至臀部和腿部，即為「坐骨神經痛」。若要遠離坐骨神經痛，專家建議久坐一族，適度起身做做臀部和腿部的伸展操，避免坐骨神經持續受壓迫而麻痛。
特別是經常久坐辦公室的上班族，有空多做做臀部和大腿肌群的伸展操，不一定要離開座位，通過轉身拉弓箭步或翹二郎腿彎身等動作，也能減輕坐骨神經所受壓力，預防和減輕坐骨神經痛。
第一招：轉弓箭步
找一張沒有扶手、四腳固定的椅子，端坐椅面前三分之一，雙腳盡量外張，雙手自然放在膝蓋上，預備姿勢準備好後，先朝左邊側轉身，呈現左膝往前彎曲90度、右腳往後伸直的姿勢，維持5至10秒鐘後，換邊操作。此動作可伸展臀部、跨下、膝蓋直到小腿和腳跟的肌肉和神經，預防和減輕坐骨神經受壓迫的疼痛感。
第二招：翹二郎腿
端坐椅子，右腳呈現翹二郎腿的姿勢，腳踝自然放在左邊大腿上，接著雙手合十，模仿求神拜佛的方式，慢慢地把上半身盡量往前彎曲，停留5至10秒鐘後，換腳翹二郎腿，再進行合掌膜拜的動作。此動作可伸展臀部的深層肌肉，特別是梨狀肌群，增強伸展性和肌力，減少所承受的外在壓力，減輕疼痛。
第三招：翹俏屁股
雙腳打開保持蹲馬步姿勢，雙手撐膝，上半身慢慢前彎，屁股往上翹起，再分別往雙側斜後方翹起。此翹屁股的動作，可伸展大腿後方的肌肉群和神經，預防坐骨神經痛找上身。
※關於股骨頭壞死那些事兒，你有必要知道！
※得了滑膜炎能根除嗎？
※股骨頭壞死一定要進行關節置換嗎
※半月板損傷的常見癥狀表現
※常年蹲著擦地，小心「擦傷」膝關節
TAG:麥瑞骨科李連蓓主任 |
※一把透骨草，腰突痛消失了！竟然連坐骨神經痛也不見了？值得一試
※什麼是坐骨神經痛！得了坐骨神經痛該怎麼治？
※坐骨神經痛，坐不久，站不住？別急，這幾招能幫你
※長期坐易患坐骨神經痛，坐骨神經痛是什麼病？
※尾骨疼，不一定是坐骨神經痛
※什麼是坐骨神經痛，坐骨神經痛的預防措施有哪些
※坐骨神經痛 坐骨神經痛有哪些表現
※坐骨神經痛，每天含著它，輕易緩解疼痛，快速治癒坐骨神經痛！
※腰間盤突出坐骨神經痛腿也麻，這是不是很嚴重了？
※坐骨神經痛 多年坐骨神經痛 終於消除了！
※腰腿疼，都是坐骨神經痛惹的禍！一個古方，十天根治！
※坐骨神經痛真要命，奇草筋骨祛痛貼，讓你遠離病症煩惱
※不是所有的屁股和下肢疼痛都是坐骨神經痛
※腰突多年？一把肉桂加粳米，不僅腰腿疼好了，連坐骨神經痛也沒了
※腰突多年？一把肉桂加梗米，不僅腰腿疼好了，連坐骨神經痛也沒了
※坐骨神經痛，見到這味葯就慫了！西醫會服嗎？
※坐骨神經痛該怎麼辦？
※坐立不安，疼痛難耐，坐骨神經痛最好的治療方法有什麼？
※坐骨神經痛的誘因有哪些？緩解疼痛不適感得靠這4招
※坐骨神經痛用這一物，治療效果很好，家有坐骨神經痛患者的要收藏！