為啥總是感覺累？日常習慣和藥物或是罪魁禍首

長期感到疲倦、缺乏活力或肌肉酸痛?這可能是因為你的體內缺少了某些維生素和礦物質。而英國著名醫學營養學家莎拉·布魯爾博士在《每日郵報》中指出，一些日常習慣和常見藥物可能就是罪魁禍首。

茶和咖啡不要就飯喝

一些飲料中含有的化合物，如茶葉中的單寧和咖啡中的綠原酸，一旦在食物和補充劑中與各種礦物質結合，就會減少人體對其他物質的吸收。例如，如果在用餐後的一小時內喝咖啡，食物中80%的鐵都無法吸收，其他礦物質，如鋅、鎂和鈣等也會流失。

解決方法：

在喝熱飲料或吃熱食前一小時左右，服用維生素或益生菌，就不會破壞它們了。

整天防晒要補補維生素D

使用過多的防晒霜或避免陽光會導致人體維生素D缺乏，這不僅會減少人體對鈣的吸收，同時對人體骨骼等其他方面的健康產生影響。

解決辦法:

可服用維生素D補充劑。英國公共衛生組織建議，在秋冬季節，每個人都要服用10mcg維生素D3。另外，雞蛋和含油的魚可以提供少量的維生素D。

服用阿斯匹林記得補維生素C

維生素C除了可以減少疲勞，避免感冒，在消化過程中也起著重要作用。胃內襯儲存的維生素C，其濃度是血液中含量的約25倍。它有助於防止胃酸和酶發炎，預防胃潰瘍和出血。

定期服用阿司匹林，即使是小劑量的阿司匹林也會增加患潰瘍和出血的風險。這是因為它阻礙維生素C的吸收進入人體，因此降低了胃壁中保護性維生素C的水平。

偶爾使用阿司匹林也不錯，例如治療頭痛;但如果它引起消化不良，則不建議使用。

解決方法:

如果你正在服用長期阿司匹林，考慮服用維生素C補充劑。一種非酸性的維生素C，可以降低胃酸消化不良的風險。

盡量選擇含纖維的瀉藥

瀉藥加速了食物通過消化道的運動，因此吸收營養的時間變少了。過度使用瀉藥會耗盡體內很多維生素和礦物質，也會導致脫水。

解決方案:

攝入足夠的食用植物纖維和充足水分，特別是增加對鎂的攝入，因為缺乏鎂是消化遲緩的常見原因，全麥、堅果、種子、豆類、黑葉、海鮮、黑巧克力中都含有鎂。

不要經常服用瀉藥，特別是那些有像塞納(senna)這樣快速反應的藥物。選擇更溫和的藥物，如含纖維的瀉藥。

服用益生菌來改善你的腸道健康和消化。

（編輯：韓雅楠）

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