從128斤減到96斤，只有節食和運動才有效果么？

今天來簡單自我介紹下自己吧，小編曾經是個128斤的大胖子。與多數女孩子一樣，小編與肥胖鬥爭了好多年。在高三的壓力下，不斷通過攝取食物來釋放壓力，結果就在肥胖的道路上越走越遠，整整半年，就重了將近20斤。

胖真的可以銷毀一個人對生活的信心，突然間的爆肥使我對很多事物失去了信心，每天宅在家裡不想見到任何人，每次從鏡子中看到肥大的臉，既痛恨又傷心，經歷了一段時間的內心自我掙扎過後，我下定決心一定要通過減肥來改變我自己。

自我經驗之談，變胖的過程是個飲食習慣改變的過程。一段時間的暴飲暴食打破了身體代謝原有的平衡，降低你身體的新陳代謝，這時候，你自己攝入的能量不斷增多但並未能消耗。能量的總攝入大於總輸出，變肥也是情有可原的。

一瞬間的打擊讓我急於改變現狀，哪個女生想跟肥胖過一輩子，都想漂漂亮亮的出現在別人面前呢。我就開始了節食之路，但在這條路上無疾而終。

我第一個嘗試的方法是蘋果減肥法，不過這個方法讓我前後卻肥了2斤。從每頓得吃兩碗飯到一個蘋果取而代之，對於我是很困難的，所以這三天我不斷地吃蘋果來阻擋飢餓，過量的蘋果充饑也便攝入了過多的糖分，每天晚上卻因人眩暈而睡不著覺。到第三天時，我稱了下體重，我瘦了0.8斤！才0.8斤！我忍了這麼久才給我瘦0.8斤！

我終於熬不住了，在第四天，我一整天都在狂吃，可謂吃進了三天的事物量，接下來的兩天我正常飲食了，當我去稱了比減肥前還胖了2斤。一味地只吃蘋果接受不了一下子的暴飲暴食，等身體還未適應，同時卻有更多的東西等著被消耗，身體卻變重了起來。我剋制住了我三天的食慾，但在一天就被打回原形，反而會因為吃並未得到滿足而通過在在少量時間內暴飲暴食起來，這樣減肥只會越減越肥。通過這次經驗，我決定去找尋其他方法。

只運動不吃東西

把吃東西的時間用來運動，轉移注意力，只運動不吃東西，我只堅持了三天，因為身體已經向你發出低能的信號，體重並未下降時，卻失去了健康的身體是不划算的。跳鄭多眼減肥操，跑10公里卻只喝水，我記得那時讓我堅持下來的是我變瘦的意念，但身體供能遠遠不夠了。

我記得最清楚的是那三天每天晚上都睡不著覺併流了很多虛汗，看到鏡子中的自己一點氣色也沒有臉頰乾燥，這也給我警醒，我不能靠絕食並過度運動來減肥，最終付出代價的是我寶貴的身體。對於這個減肥方法，只能說我的身體跟不上我減肥的步伐。

真正的減肥減的是心態，改變的是生活方式！

一個習慣的養成是不容易的，但這也是決定你減肥能否成功的關鍵所在。從愛吃夜宵愛吃油炸食物變成只吃低熱量食物，從上樓都懶得動變成每周去4次健身房的我，這其中，不僅是習慣的改變，更是自制力的改變，當你更愛自己了，你就會更加在意自己的容貌，善待自己的身體，下面是小編在減肥期間養成的習慣。

1 堅決不喝碳酸飲料 用白開水代之

2 吃飽了先站30分再坐

3 坐著看電視時可以起來做些拉伸運動

4 堅決不吃油炸食品

5 晚上6點堅決不吃東西，如果太餓了，用低熱量的水果代替

6 少吃多餐

7 一周至少運動3次，每次運動30分鐘以上，跑完步記得拉伸（這個很重要 很重要！！不然會變蘿蔔腿）

8 每天保持愉悅的心情（據說每天心情好能提高身體的新陳代謝）

從128斤到96斤，，我用半年的時間完成了這個改變，沒有用任何的醫美手段，完全是用最適應我身體和心理需求的生活方式來成功減重。減重的成功給我生活帶來了巨大的變化，我從一個自卑得不敢出門不敢買衣服的女孩變成每周末都會跟朋友去百貨商場逛街，穿上我喜歡的衣服，我可以很自信地站在別人面前。

當我從一個胖子變成一個瘦子，我的心態完全發生變化，我逐漸變得自信，無論從自己的容貌還是處事能力。在學習工作中，我都開始認可自己的能力，努力就會有收穫，就像自己努力減肥最終成功減重一樣！在減肥的路上我也學會了很多，學會了堅持學會了節制。

現在的我可以一直保持這個體重，有時還會輕下來，感覺生活每天都充滿了期待。我從剛開始把減肥當做困擾到現在把減肥當做一種習慣來堅持，並樂於其中，這是一種把痛苦轉變成快樂的過程。我做到了，我也希望大家都可以！

今天我的故事就分享到這裡，喜歡我的可以關注我哦， 還有好多好多減肥小秘訣分享哦

——霖航（lh201266）

兼顧健康與減脂，有如此科學、合理的減肥計劃的幫助，相信大家一定能夠儘快完成減脂目標！！！

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