很多同學知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。

拜日式是給人陽性能量，拜月式給人紮根、平靜的陰性能量。可以拉伸下背部、髖部、大腿腘繩肌和身體後側。

今天，大家可以來嘗試一下，傍晚或晚上練習。

• 在墊子上橫向站立，剛開始站在墊子的右端

• 體式都從左側開始（左陰右陽）

• 所有體式都是保持一個呼吸的時間

1.

站立側彎

• 雙腿併攏，吸氣，雙手十指交扣，反掌向上

• 呼氣，往右側延展，拉伸身體左側

• 保持髖部擺正，腹部微收

• 吸氣回正，呼氣反方向

2.

女神式

• 左腳往左側打開，雙腳外八

• 雙手打開，與肩同高，彎曲手肘90°，掌心朝前

3.

三角式

• 雙腿伸直，右腳內扣，左腳朝外

• 左手往下抓左腳踝，右手向上延展

4.

金字塔式

• 右腳內扣更多，身體往左大腿上方摺疊，雙手在左腳兩側

5.

新月式

• 彎曲右膝蓋著地，腳跟朝上（或腳背貼地）

• 彎曲左膝蓋，雙手向上延展

6.

戰神室犍陀式

• 轉動左腳朝前，腳跟抬起來

• 右腿伸直，腳趾朝上，雙手合十胸前

然後回到瑜伽蹲：膝蓋打開，雙手合十胸腔。

接著反方向練習：瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立側面拉伸

而且，在滿月時進行拜月式練習，能把月亮釋放的甘露能量吸入體內，獲得生命能量。

滿月就快到了，同學們不妨一試哦！至於練習幾遍，建議是「3」或者「9」的倍數。練習完告訴小編你的感受哦！

你 練 過 拜 月 式 嗎 ？

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