卷腹脖子疼？跑步還岔氣？能不能愉快地健個身……

本周問答

1.卷腹經常會脖子疼，到底是哪裡出錯了？

2.夜跑要注意什麼？

3.跑步經常岔氣怎麼辦？

Q1

卷腹經常脖子疼，到底是哪裡出錯了？

當你的脊柱狀態都正常，卷腹動作是做常見的那種，如圖：

那麼，你首先要檢查一下自己的動作，是不是讓下腰部始終貼在地面上，雙手輕搭耳朵兩側，沒有捲曲頸椎向前，只孤立用腹部肌肉發力向上抬起，呼氣抬起，吸氣落下呢？

如果你的動作準確無誤，那麼起碼在做第一次的時候不會覺得脖子酸痛。對於練到後面產生的酸痛，絕大多數的原因還是腹部的肌力和肌耐力不夠，進一步說就是練得還不夠，你需要循序漸進的鍛煉，但也不要逼迫自己，在身體不適的情況下要及時停止訓練。

順便要說的是，單純依靠腹部訓練，是不能練出腹肌的。

Q2

夜跑要注意什麼？

小編的朋友中午吃飯還說，他媽媽叫他晚上好好吃飯，不要總等到晚上十點多才吃，他很理直氣壯的說：北京和咱家有時差。

聽上去很好笑，但是必須承認現代人的作息規律早已經被打破，「日出而作日落而息」已經不適用於當代的生活了，很多人都曾表示，白天在辦公室被工作支配，晚上下班後才能自己支配自己，所以夜跑成了一個不錯的選擇，畢竟早上跑步還要克服懶的問題。

這裡我們就要說一下，夜跑的最佳時間在7點到9點，或者說飯後一個小時左右，這個時間跑步可以幫助消化。

很多人曾說自己夜跑過後晚上會失眠，這個時候你要反思一下，是不是運動量太大了或者運動時間太晚了，一般來說睡前的一個小時就不要做運動了。

注意事項：

1.熟悉夜跑的路線、準備好照明工具，安全還是最重要的；

2.晚飯不宜吃得過多，在飯後一個小時進行活動；

3.夜跑是一個減壓的活動，不宜再安排其他高強度訓練，以免造成失眠；

4.當你跑到一半感覺特別冷的時候，你可以找地方取暖或者原路返回，總之不能停下來，當你停下來身體就會停止燃燒從而冷得更快，遇到熟人也不要原地不動地聊天，這樣很容易造成感冒。

Q3

跑步岔氣怎麼辦？

想必小夥伴們都感受過岔氣：跑著跑著突然一陣劇痛……大多發生在胸前下部左側或右側的下腹處。很多專業的跑步運動員也曾經歷過岔氣，所以他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復正常，

當我們岔氣的時候，我們應該怎麼做？

如果在跑步的過程中岔氣了，請立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。

如何遠離岔氣？

1.跑步游泳的過程中，盡量深呼吸；

2.在確保食物已經被消化後再進行運動，也就是我們常說的飯後不要馬上鍛煉；

3.運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率；

如果你經常被這類疼痛困擾，還請及時向醫生諮詢。

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