健身老感覺肩膀疼，休息大半月不見好？再練肩膀面臨報廢危險
在健身過程中，有沒有人在訓練時，總感覺肩膀疼痛。停止訓練後休息一個星期，肌肉不疼了，但稍微活動下，裡面總感覺哪根筋還在痛著！這到底是什麼原因呢？
明眼人一看就能看出肩關節在健身中所起的關鍵作用，你所擁有發達的肱二頭肌、三角肌、肱三頭、胸肌、背肌，甚至是練斜方肌都少不了肩關節！這些肌肉是不是你們練很多年一直追求的肌肉群?
關於肩關節受傷的案例數不勝數，通常最悲催的結果就是肩袖撕裂。這意味著缺少系統的康復訓練，你可能將無法再進行健身。為何肩關節這麼脆弱呢？其實也不難，因為肩關節是個球窩形狀的關節，負重量一旦過大，很容易產生脫臼，肩袖撕裂等危險。
各位經常看NBA的話，應該看到了當年樂福如何被奧利尼克直接扯斷肩膀的畫面！這個恢復期相當的漫長。所以對於普通人來講，在日常健身中，更應著重對肩膀進行保護，至於保護的方法有這樣幾種，希望能對各位有所幫助！
1、進行系統的熱身訓練，徒手健身若沒有熱身，問題倒不大，關鍵是上了器械，缺少熱身，那你的關節相互摩擦，後果是非常嚴重的！一般建議5-8分鐘的有氧熱身，再如上圖一樣拉伸活動開肩膀！
2、平衡訓練、健身時若只練胸大肌不練背肌，當背（泛指斜方肌與背闊肌）缺乏足夠的力量保護肩關節的話，負重量越高，受傷的幾率也會越大！
3、很多人只喜歡練上半身，其實這並不是一個好習慣，上半身絕大多數的肌肉群都需要肩關節。既然這樣何不抽出時間來對腿部進行訓練呢？這樣既能錯開肩膀的使用，又能提高訓練效果。
4、最後一個更簡單，那就是休息，肩關節一旦疼痛，那就拒絕再進行任何使用肩膀的訓練動作，比如練肩、胸、背、斜方肌等等訓練。
各位不要著急，哪怕休息兩個星期甚至1個月都是值得的，在此期間可以練練後背，腿臀，或者是腹肌等等！
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