1套懶人減肥方法，每天30分鐘練出馬甲線，據說蔣欣也喜歡

夏天到了，妹子們穿裙子穿短褲，大象腿的妹子估計十分苦惱，不能遮住自己腿上的肉肉，可能還會被朋友同事嘲笑。這都不是事，奉上1套懶人減肥法，只要每天30分鐘，就可以把腿瘦下來，還能獲得馬甲線。據說蔣欣也喜歡這套方法。

廢話不多說了，下面我把這套方法分享給大家。

1、飲食方面：

減肥要把內臟脂肪，皮下脂肪一起減！控制飲食，並非是不吃任何食物。節食減肥會使女性朋友的脂肪和體重反反覆復。咱們減肥要有「簡單，快速，營養，美味」的理念，沒吃對，運動更胖，吃對了，躺著也能瘦。

哪些食物是禁忌呢？

1、薯條、速食麵等一切含有食品添加劑的垃圾食物別吃。

2、油膩、過咸、蔬菜少、口味重的外賣快餐別吃。

3、動物的內臟不要吃。

哪些食物是佳品呢？

1、豆漿，檸檬水，番茄汁，牛奶，酸奶等。

2、香蕉、藍莓等。

3、雞蛋、黑豆、芹菜、山藥等。

2、運動方面：

有計劃，有針對性的肌肉訓練，馬甲線只是時間的問題。有氧運動有助於快速脫掉馬甲，無氧運動則是針對腹直肌與腹橫肌的訓練。下面這幾個動作，我們可以經常做。

那麼有什麼鍛煉的動作呢？

1、跳繩，盡量前後交替，左右跳，交叉跳，前後跳，使腳掌向後，腳尖向下。

2、爬樓梯，這個動作熟悉吧，上下班就可以做的。一次上兩層樓梯，不要下樓梯，乘坐電梯下來。

3、調整坐姿，最好的坐姿是坐於椅子的三分之二處，不要屁股把椅子坐滿了。

4、拉伸，可以使精神放鬆，調整身體狀態，要放鬆地，持續地拉伸，將注意力集中於被拉伸的肌肉上。

5、深蹲，深蹲瘦腿效果很不錯哦。每天中午來一組，每天晚上再來一組，一定要蹲下去哦，把動作做標準一點。

妹子們想要健康減肥，使腰更纖細，腿更修長，胸更豐滿，臀更翹點。每天這幾組動作做30分鐘，貴在堅持，一定會有效果的。

如果你想要健康減肥，可以關注小編哦，今後堅持分享更多的減肥專業知識。

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