15天瘦7斤，很經典的香蕉減肥法，便秘也好了！

這個香蕉早餐減肥法陳魯豫推薦的，很簡單易行，只要香蕉當早餐就可以了，非常的適合早上要趕出門上班，沒時間做早餐的上班族啊。以下是香蕉早餐減肥法的具體指導：

請嚴格按照書中的步驟執行！

1.早餐只吃香蕉搭配常溫白開水（沒有寫要吃多少根，不過我想香蕉的熱量不算低，想減肥的話吃1-2個就差不多了吧）

2.三餐定時

3.晚上一定在零點前入睡

沒錯，這就是「香蕉早餐減肥法」中助你「制勝」的核心三要素。整套方案真的很簡單，也沒什麼「絕對不可」的禁忌，儘管放鬆心情從明天開始吧！

Step1、早餐只吃香蕉，細細品味

香蕉除了營養全面，還有便宜、甘甜、無需清洗等優點，都方便我們輕鬆堅持，所以是最優選擇。如果感覺吃不飽，可以在香蕉後隔15~30分鐘再吃其他東西。

Step2、勤快喝白水！

早餐吃香蕉時要喝常溫的白開水，其他時間沒有定量，只要勤快喝，別太在意喝多少。此外，喝水這一步同時看重了它可以改善味覺、讓胃腸得到充分的休息。等到味覺變敏銳之後，你會對飲食更有興趣，也更容易滿足。

Step3、午餐照吃不誤

午餐完全沒限制，但請細細咀嚼、好好品味。大可以隨心情調整出良好的三餐節奏。想要早點收到減肥成效，建議吃日式食物：米飯的比重盡量多一些，配菜少一些。尤其關鍵：多吃幾碗飯也沒關係。

Step4、「點心時間」限下午3點

點心可以每天吃，不過為防吃太多，每天只限一種，要吃一整袋也OK。巧克力或者日式糕點是不錯的選擇，至於冰淇淋、甜甜圈或者薯片，偶爾吃就好。其他時候如果對甜食慾罷不能，就盡情挑一種水果來吃吧！

Step5、晚餐要趁早

早點吃晚餐，就算吃很多也沒問題，吃什麼都可以，儘可能在接近晚上6點，最晚不要超過晚8點。如果難遵守，提醒自己比以往提前 30 分鐘用餐就好。一定戒掉晚飯後吃零食的習慣，把「點心時間」改在下午三點吧！

Step6、12點前入睡

最遲要在12點前上床睡覺，體制改善是在熟睡中進行的。空腹睡覺加上香蕉消疲勞的效果，可以得到更好的睡眠品質。如果因為工作不得不過夜生活，有必要檢討自己能為增加 30 分鐘睡眠做點什麼。

Step7、運動想做才去做，別把自己累著

多多運動雖然會對身體健康和減肥加分，但如果覺得痛苦也一再堅持就會扣分，建議進行可以恢復元氣、不會大喘氣的運動。其實，上下擺動手臂等看似簡單的動作，很可能對減肥貢獻巨大。

關於香蕉早餐減肥法的專家點評：

劉伯恩 台灣知名減重醫師（以下內容僅供參考）

Q1、早餐吃香蕉只能配白開水嗎？

A：白開水是最讓身體無負擔的選擇，不習慣只喝白開水的人，也可以選擇一杯低脂酸奶，可以更快達到飽腹感，不過僅限一杯哦。

Q2、從小家人常說，空腹不能吃香蕉，怎麼辦？

空腹不能吃香蕉的由來，是因為傳統觀念里，認為香蕉比較甜，吃多擔心會有胃酸產生。然而對健康的身體來說，並不用擔心這樣的問題。

Q3、香蕉只有早餐吃才有效嗎？午餐或者晚餐可以嗎？

對現在忙碌的上班族來說，早餐吃香蕉最容易執行，方便省時又吃得飽，即使天天吃也OK!換成午餐或晚餐當然也有效，只是這兩餐通常會和同事或家人一起吃，因此計劃很難堅持，減肥效果當然大打折扣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！