2式減肥操有效減肚子，只要堅持做，纖瘦小腿不是夢！

殲滅側腹頑固贅肉

＜STEP 1＞拉伸僵硬的肌肉

全身站直，兩腳間相距一個拳頭的間距，骨盆立起來，手臂往上舉起，兩手與頭頂上方互相握緊，並緩緩往上拉伸，令手臂、腹部、背部的肌肉舒展起來，像是將全身往上牽引那樣。

以雙手緊握，往上拉伸的姿勢，緩緩往右側壓腰，令右側腹部的肌肉擠壓，而左側腹部肌肉則拉伸。再恢復姿勢後，以同樣的方式往左側彎腰，拉伸右側腹部，彎腰的姿勢左右各保持30秒。

NG！

彎腰的時候是往側面彎腰，不要往前俯身，而雙臂在跟隨腰部而拉伸的時候，必須保持在同一平面內，不要往前拉動，這樣才能鍛煉側腰的肌肉，雙腳也不要移動哦！

＜STEP 2＞交叉刺激肌肉

全身平躺在瑜伽墊上，雙腿往前綳直，而且腿部的下側不要完全著地，僅僅是用腳後跟、小腿肚凸起的部分貼於地面，右臂往頭頂的方向舒展，微微往上抬起左腿。

左膝彎曲，往上身的方向收攏左腿，但注意腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與地面均各自成90度角，並且往上仰起右肩離地，伸直右臂，用右手的小拇指觸碰左側小腿肚的下方。左右兩側重複整組動作5次。

將凸起的下腹壓下去

＜STEP 1＞軟化下腹肌肉

右腳往前跨出一大步，左腿屈膝跪地，腳掌綳直貼地，右側大小腿成90度的夾角，上身挺直，背部肌肉往上伸展，手臂伸直，兩手扶在膝蓋上。

全身的重心稍微往前移動，做壓腿的動作，右側大小腿的夾角因此微微收攏，通過拉開左右大腿的距離而拉伸大腿肌肉，但上半身不要往前傾出，保持挺直的姿勢。

做好第二個動作後，往頭頂的方向伸直手臂，掌心朝前，令下腹肌肉收緊並往上提拉，期間保持上身挺直，左右腿的弓步姿勢不變，拉伸動作靜止30秒後，左右換腳重做動作。

＜STEP 2＞抬腿收腹

全身躺卧在地上，雙腿往前拉伸，下半身用腳後跟和小腿肚著地，然後右腿往上身的方向屈膝抬起，小腿和大腿、大腿和上半身各自成90度直角，伸直手臂，兩手觸碰右側膝蓋，並施力推壓，膝蓋則往前靠攏，形成兩個相反的力度，這個姿勢維持30秒，充分刺激下腹肌肉。

怎樣瘦腿最快最有效?特別是上班族，整天坐著工作，少運動，很容易會得靜脈曲張，小腿永遠瘦不下來。下面小編介紹幾個有效的瘦腿運動，可以穿著靜脈曲張襪來進行，瘦腿效果更好。

瘦腿運動1：椅子抬腿

腳板略微施壓向身體的方向弓起。

再向下壓直腳板。

腳板放鬆，恢復自然。

此動作也可以睡前平躺在床上做。

瘦腿運動2：椅上墊腳尖

墊腳尖並將膝蓋垂直抬高。

維持5秒，輕輕放下。

腳板放鬆，恢復自然，重複數次後換腳進行。

瘦腿運動3：椅上舉腳

將小腿抬起盡量與地面平行。

維持5秒，輕輕放下。

腳板放鬆，恢復自然重複數次後換腳進行。

瘦腿運動4：趴卧抬腿

以趴卧的動作，將小腿緩緩舉起彎曲。

維持最彎曲狀態5秒，將腳輕輕放下。

重複數次後換腳進行。

瘦腿運動5：趴卧轉腳

以趴卧的動作，將小腿舉起垂直於地面。

施力於腳板前端，使其向下與向上旋轉，各維持5秒後放鬆。

重複數次後換腳進行。

瘦腿運動6：側卧舉腿

先側卧，再將整隻腿舉起垂直於地賣弄。

維持10秒後輕輕將腿放下，休息5秒後再度舉起。

重複數次後換腳進行。

瘦腿運動7：側卧踝繞圈

以側卧的動作開始，將整隻腿舉起垂直於地面。

以踝部為軸，腳板做繞圈動作，持續繞圈10秒後停止。

重複數次後換腳進行。

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