燃燒300卡路里的減脂塑形訓練計劃

這份減脂塑形健身訓練計劃主要有5個練習動作組成，採用逐漸遞減的方式進行練習，整套訓練計劃消耗300卡路里。練習者按照以下步驟進行練習，具體請看下文：

1、開合跳 10次

2、俯卧撐 10次

3、深蹲 10次

4、仰卧兩頭起 10次

5、高抬腿 10次

6、開合跳 9次

7、俯卧撐 9次

8、深蹲 9次

9、仰卧兩頭起 9次

10、高抬腿 9次

11、開合跳 8次

12、俯卧撐 8次

13、深蹲 8次

14、仰卧兩頭起 8次

15、高抬腿 8次

16、開合跳 7次

17、俯卧撐 7次

18、深蹲 7次

19、仰卧兩頭起 7次

20、高抬腿 7次

21、開合跳 6次

22、俯卧撐 6次

23、深蹲 6次

24、仰卧兩頭起 6次

25、高抬腿 6次

26、開合跳 5次

27、俯卧撐 5次

38、深蹲 5次

39、仰卧兩頭起 5次

30、高抬腿 5次

31、開合跳 4次

32、俯卧撐 4次

33、深蹲 4次

34、仰卧兩頭起 4次

35、高抬腿 4次

36、開合跳 3次

37、俯卧撐 3次

38、深蹲 3次

39、仰卧兩頭起 3次

40、高抬腿 3次

41、開合跳 2次

42、俯卧撐 2次

43、深蹲 2次

44、仰卧兩頭起 2次

45、高抬腿 2次

46、開合跳 1次

47、俯卧撐 1次

48、深蹲 1次

49、仰卧兩頭起 1次

50、高抬腿 1次

各個練習動作圖解如下：

一、開合跳

二、俯卧撐

三、深蹲

四、仰卧兩頭起

五、高抬腿

註：（此計劃男女通用）

鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息3到5分鐘。

整套訓練動作消耗300卡路里，如果你想燃燒600卡路里，那就做2個循環，依此類推。

- END 好就點大拇指 -

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