甩肉20斤居然吃得這麼爽 | 一周減肥食譜

嵐嵐是一名

白領，從去年9月6日開始科學飲食+運動，到現在減重20斤，減脂11%，目前體脂率24%。

口說無憑，看圖說話——

相信不用我說，你就知道哪張是減肥後吧？

效果說明一切！

拳頭作用：

作為食物量的參照物。

食材準備：

周末採購一周食材，常見食材：雜糧、玉米、燕麥、全麥麵包（自製）、蕎麥麵、雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、雞蛋、西藍花、蘆筍、小番茄、洋蔥、口蘑、杏鮑菇 。

星期一

早餐：

全麥麵包 煎雞蛋 脫脂牛奶 西藍花小番茄

午餐：

雜糧飯糰 青椒炒蛋 黃瓜炒魚肉

晚餐：

雜糧飯糰 無土豆の地三鮮 杏鮑菇牛肉

星期二

早餐：

全麥麵包 香煎鱈魚 牛奶 秋葵小番茄

午餐：

糙米飯 菠菜雞蛋 口蘑炒蝦仁

晚餐：

玉米 蒜苗炒牛肉 小炒冬瓜

星期三

早餐：

牛奶燕麥 雞蛋棒 西藍花 西紅柿炒茄子

午餐：

玉米雜糧餅 香煎龍利魚 清炒蘆筍 炒茄子

晚餐：

黑豆全麥餅 蒜苗炒雞丁 胡蘿蔔芹菜炒木耳

星期四

早餐：

全麥麵包 素魚（豆腐） 快菜和口蘑 牛奶

午餐：

韭菜鮁魚餡餃子 胡蘿蔔炒萵筍

晚餐：

玉米 芹菜炒雞丁 清炒杏鮑菇

星期五

早餐：

雜糧麵包 清卧雞蛋 西藍花小番茄 牛奶

午餐：

黃金飯糰 荷蘭豆炒魚肉 熗炒圓白菜

晚餐：

黃金飯糰 煎雞胸肉 清炒蘆筍 胡蘿蔔杏鮑菇

星期六

早餐：

蕎麥麵 雞蛋 白菜 小番茄

午餐：

雜糧饅頭 去皮烤雞腿 杏鮑菇 干煸豆角

晚餐：

窩頭 洋蔥炒牛肉 清炒蘆筍

星期日

早餐：

燕麥小麥胚芽紫薯牛奶羹 香煎雞胸肉 西藍花 小番茄

午餐：

黃金飯糰 彩椒杏鮑菇 蒜苗炒魷魚

晚餐：

黃金飯 洋蔥炒牛肉 熗炒圓白菜

怎麼樣，這套食譜看起來是不是讓你食慾大振？快點照著去做吧！另外，記得每天上秤，時時關注自己的身體變化並適當調整計劃，甩肉更健康呦~

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