今日小暑丨伏天漸近，夏日扶陽正當時！養生全攻略

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今日小暑丨伏天漸近，夏日扶陽正當時！養生全攻略

編輯/中國道醫研究院

小暑是農曆二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始；太陽到達黃經105度時叫小暑節氣。

《月令七十二候集解》：「六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。

暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。隨著7月17日入伏（進入三伏天），高溫、高熱、高濕的天氣將頻繁出現。

詩云「地煮天蒸望雨風，偶得雷暴半圓虹。旱南澇北新天壤，總有荷塘色味同。」（左河水） 中國的南方地區在小暑時節平均氣溫一般為33℃左右；華南東南低海拔河谷地區，7月中旬可開始出現日平均氣溫高於30℃、日最高氣溫高於35℃。而我國南方大部分地區各地進入雷暴最多的季節。災害，亦須注意預防。

小暑三候

中國古代將小暑分為三候：「一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。」

一候丨溫風至

小暑時節大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪；

二候丨蟋蟀居宇

《詩經·七月》中描述蟋蟀的字句有「七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下。」文中所說的八月即是夏曆的六月，即小暑節氣的時候，由於炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱；

三候丨鷹始鷙

在這一節氣中，老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動。

小暑習俗

1

食新丨「吃新」乃「吃辛」

民間有小暑「食新」習俗，即在小暑過後嘗新米。「吃新」乃「吃辛」，是小暑節後第一個辛日。

2

封齋丨據傳誤食招災

湘西苗族的封齋日在每年小暑前的辰日到小暑後的巳日。這段時期，禁食雞、鴨、魚、蟹等物。據說誤食了要招災禍，但仍可吃豬、羊肉。

3

吃暑羊丨彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方

徐州人入伏吃羊肉，稱為吃伏羊這種習俗可上溯到堯舜時期，在民間有彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方之說法。

4

舐牛丨舐牛喝了不淌汗

山東臨沂地區有給牛改善飲食的習俗。伏日煮麥仁湯給牛喝，據說牛喝了身子壯，幹活，不淌汗民謠：春牛鞭，舐牛漢(公牛)，麥仁湯，舐牛飯，舐牛喝了不淌汗，熬到六月再一遍。

5

曬伏丨去潮去濕

農曆六月六，小暑前後，傳說是龍宮曬龍袍的日子。此時氣溫高，日照長，家家戶戶都選擇這一天曬伏。把存放在柜子里的衣服晾到外面接受陽光暴晒，以去潮去濕，防霉防蛀。

6

吃伏面丨頭伏餃子二伏面

入伏之時，剛好是我國小麥生產區麥收不足一個月的時候，家家麥滿倉，而到了伏天人們精神委頓，食慾不佳，餃子卻是傳統食品中開胃解饞的佳品，所以人們用新磨的麵粉包餃子，或者吃頓新白面做的麵條，就有了「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」的說法。

小暑養生

小暑時節天氣炎熱、降雨增多，人體陽氣在外，脾胃相對空虛，易出現上熱下寒、外熱內寒的狀況。

養生宜溫補去寒、陰補降熱。最宜借著此時旺盛的天地陽氣，養護好自身，得以健康無恙。

防寒護陽

天熱難耐，用空調一定要常開窗通風，否則長期在密閉空調房中，會有頭暈、噁心等「空調病」癥狀——為過濾後的空氣中負離子顯著減少，而陽離子過多所致。老人、小孩尤其應注意避免風扇空調直吹，溫度設定在26℃以上為宜。

以熱驅寒

「熱在三伏」，7月13日是入伏的日子，也是寒性體質調養的大好時機，可以去做三伏貼、三伏灸。此時人體處於陽氣旺盛、氣血通暢、皮膚腠理鬆弛的狀態，有事半功倍的效果。

五味清淡

《遵生八箋》曰：「是月腎臟氣微，脾臟獨旺，宜減肥濃之物，益固筋骨。」質地肥厚、味道濃烈的食物，往往失去食物的真味。

小暑時節，飲食宜五味清淡，可使人神爽氣清、腸胃舒暢。食材也適宜選用當時當地的食物，最得天地中和之氣。

小暑是第十一個節氣，

夏天的第五個節氣，

表示季夏時節的正式開始；

暑，表示炎熱的意思，

小暑為小熱，還不十分熱。

時至小暑，降水增多，地表濕度變大，

濕氣之邪加重，暑夾濕，

所以此時節一定要注意健脾化濕！

因為腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。但道醫更主張補脾胃，認為脾胃的強弱是決定壽命的關鍵。通過調理脾胃，能夠提高人的抗病能力，對整體狀態進行調整，可以防止衰老。

道醫認為，溫補莫過於灸法，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人云：「針所不為，灸之所宜。」灸法，虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。

灸哪裡才能溫補脾腎呢?宋代醫家竇材《扁鵲心書》的一句話：「人於無病時，長灸關元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴……雖未得長生亦可保百年命矣。」

這4個穴位是溫補脾腎、扶養正氣、延長壽命的要穴。

1

關元穴

(位於下腹部，前正中線上，臍下3寸)

是元氣出入的關卡;

2

氣海穴

(位於下腹部，前正中線上，臍下1.5寸)

是陰中之陽、元氣之海;

3

中脘穴

(在上腹部，前正中線上，臍上4寸)

健脾和胃;

4

命門

(位於第二腰椎下兩腎俞之間)

具有溫煦、推動五臟六腑之陽氣的作用。

每天對這4個穴位艾灸10～20分鐘，以皮膚髮紅為宜，可強壯元陽、理脾和胃，增強抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。

起居養生

1

少動多靜

從道醫方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循「少動多靜」的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

2

勿久坐木

俗話說：「冬不坐石，夏不坐木。」小暑節氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區或公園裡的木椅木凳，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果人在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病，因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。

3

飲食養生

俗話說「熱在三伏」，小暑節氣恰在初伏前後，因此在飲食上應注意清熱祛暑，宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、等材料煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。也有人將小暑節氣的飲食概括為「三花三葉三豆三果」。「三花」指金銀花、菊花和百合花，此三花在藥店里有售，適合沖泡成茶，是消暑佳品；「三葉」是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，此三葉也可在藥店里買到，也適合沖泡；「三豆」是指綠豆、赤小豆和黑豆，道醫稱之為「夏季滅火器」，能清熱降火；「三果」是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

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