六種睡覺「習慣」都是病，越早知道越好！

我們常說，成年人每天需要7~9個小時的睡眠時間，但認真說起來，沒幾個人能真正做到。現在人壓力大、工作重，都或多或少有著睡眠問題。即使是自認為睡眠質量極佳的人群，也可能有著自己不知道的問題。下面8個睡覺習慣都是病，你中招沒有?

一、無論睡多久，醒來都覺得很疲憊

原本夜間睡眠是人體的充電時間，但有一部分人群，無論睡多久起來都覺得極其疲憊，沒有精神。這可能是睡眠呼吸暫停或抑鬱症導致。

睡眠呼吸暫停會影響人在睡眠中有效呼吸的能力，干擾整個晚上的睡眠。如果是一個人生活，這種情況很難被注意，也就不容易及時確診治療。

而抑鬱症是持續疲勞的另一個可能原因。因為抑鬱會影響情緒，讓人昏昏欲睡。如果平時常有低沉失落等情緒，同時早起後感到疲勞，建議儘快尋求心理醫生幫助。

二、不上鬧鐘，能持續睡上12個小時

常有人因為平時工作忙，睡不好，於是到了周末不定鬧鐘，能直接睡到第二天下午。事實上，這樣長時間的睡眠背後可能藏著甲狀腺功能不佳的問題，即我們常說的甲減。

甲減是青壯年女性高發慢性病，除嗜睡外，它還有乏力，精神倦怠，心動過緩，浮腫，畏寒怕冷等癥狀。還有一種可能情況是病毒感染引起的嗜睡，或者說明你身體處於過度疲勞、「亞健康」狀態，總之都需要調整。

三、睡前沒有手機、電視，就無法入睡

相信這個習慣得有八成的人們有，睡前打打遊戲，刷刷新聞，看看小說、娛樂小視頻......認為這樣更能讓自己得到放鬆，利於入睡。

事實上，手機、電視、電腦發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導致失眠。你以為你是失眠才玩手機，可殘忍的事實是，玩手機才會讓你失眠。

四、睡覺打呼嚕

其實大多人對「打呼嚕」(即「打鼾」)有一種誤解，認為是睡得好睡得沉才會打呼嚕。

但醫生可不這麼說，研究發現，長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有「睡眠呼吸暫停綜合征」，睡眠呼吸暫停會造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。長期打鼾的人群，建議到正規醫院做做睡眠監測、鼾症治療。

五、睡醒大汗淋漓

有那麼一部分人，常常是一覺醒來，發現自己渾身是汗，甚至汗水已經將枕頭和被單浸濕。

民間一般將這種情況稱為「盜汗」，而西醫認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關。《國際婦產科雜誌》的一項2014年的研究也發現，夜間頻繁大量出汗的女性心血管疾病的患病風險更高。

六、吃飽就睡

睡眠與我們的生活息息相關，它既能使人精神煥發，但有時也會像殺手一般，讓人感到身體不適。古人言：「飲食即卧，不消積聚，乃生百疾。」醫學食療古籍稱，「食後便卧令人患肺氣、頭風、中痞之疾，蓋營衛不通，氣血凝滯故而。」為了我們的身體健康，應避免飯後就睡的不良睡眠習慣。

平時想要有個好睡眠可以多吃這些食物：

1、核桃。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

2、葵花子。含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

3、香蕉。含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠

4、蘋果。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5、紅棗。性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

6、龍眼。其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

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