孕期運動諸多不便，孕媽可以換個「陣地」

懷孕之後困難多，尤其是到了大腹便便的階段，無論站、坐、行，怎麼都不舒服。然而，為了胎兒的健康，這種時候還得強忍著活動，當媽媽真是不易。

其實呢，想活動不一定要在地面上，水中也可以。更妙的是，水的浮力還可以減輕孕媽活動中腰腿以及頸部受到的壓力。沒錯，游泳是孕期運動的最好選擇之一。

孕期游泳的好處有哪些？

1、游泳能促進血液循環，幫助緩解孕期常有的腰酸背痛。

2、孕媽可以在水中變換身體姿勢，以糾正胎位，保證順產。

3、增加肺活量，提高分娩時的各種能力，縮短產程，減少風險。

4、通過運動調節情緒，減輕妊娠反應和孕期頭痛，同時為胎兒的神經系統提供積極的刺激；

5、保持健美體型，為產後快速恢復身材打下基礎。

孕期的哪些階段可以游泳？

從時間上來說，除了懷孕的前3個月胎兒不穩定，以及孕晚期防止羊水早破和感染外，其它階段都是可以適當游泳的。孕媽游泳的最佳時間在懷孕第5到7個月，此時胎兒已經穩定，生理功能開始發揮作用，不容易受游泳影響。

孕媽下水前需注意的事項

合適不代表一點風險都沒有，畢竟是在水中活動嘛。因此，孕媽在活動中要做好防護，注意以下幾點：

1、準備防滑拖鞋，以備不游泳時穿著，避免因為泳池周圍地面濕滑而摔倒。

2、盡量選擇室外泳池。部分室內泳池會使用氯氣進行消毒過濾，這種物質會對人的呼吸系統造成影響，對孕媽更為明顯。因此，透氣性較好的室外泳池就是相對理想的選擇了。

3、隨身攜帶水和果汁，在游泳前後隨時補充。這點沒什麼好說的，畢竟是運動，有脫水的可能。

4、即便在水中也不要過分伸展，更不能嘗試潛水。由於浮力的作用，孕媽無法準確地感知自身肢體和關節的動作幅度。如動作過大就會對身體和胎兒產生不良影響。

在潛水過程中，由於需要閉氣，加上水的壓力，會造成胎兒缺氧，所以也不適宜。

5、泳池水溫最好在30℃左右。這個溫度對人體的刺激最小，不容易引起疲勞和抽筋。需要注意的是，泳池水溫不能高於孕媽體溫，否則會使體溫升高，影響胎兒。

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